本文目錄一覽：

• 1、老年人如何正確補鈣
• 2,、老年人急需鈣質(zhì)的補充!
• 3,、老年人如何補鈣?
• 4、老年人怎樣補鈣最好??

老年人如何正確補鈣

1,、補鈣飲食原則,。控制熱能攝入 熱能要適應活動量的需要,，其中提供熱能的主食不宜吃太多,，油脂也要控制，少吃動物脂肪。

2,、中老年人補鈣推薦以飲食補鈣為基礎(chǔ),，適當加服鈣制劑。如每天堅持喝兩杯牛奶,，或服鈣片,，少喝茶、咖啡和可樂,，不要吸煙,，這些都會造成骨量丟失。

3,、比如豆腐,、豆花、豆腐腦和豆汁兒,，因為豆制品當中含有的鈣的比例相對來說也會比較高,。要做到經(jīng)常的戶外活動，因為陽光照射老年人的皮膚合成維生素D3,，能夠促進來源于食物當中鈣的吸收率,，也往往能夠促進補鈣的效果。

4,、曬太陽是老年人補鈣的有效途徑之一,。陽光可以促進人體對維生素D的吸收，進而促進鈣的吸收,。老年人應該在陽光充足的早晨或傍晚進行戶外活動,，每次約15-30分鐘，以避免日曬過度,。

5,、老年人幾乎都會缺鈣，缺鈣并不是盲目吃補鈣補品就可以了,，還要正確食用補鈣食物,，這樣才可以更好補鈣，其實老人在補鈣的是要注意飲食原則的,，下面我們就給大家說說老人補鈣的飲食原則有哪些吧,。

6、老年人補鈣有三種方法,。醫(yī)生教你三個方法,，一種是通過飲食補充，多吃一些鈣豐富的食物,，如牛奶,、豆?jié){,、蝦米、芝麻醬等,。另一種是藥物補充,，如鈣劑、魚肝油等,。還有一種就是在戶外曬曬太陽,。

老年人急需鈣質(zhì)的補充!

老年人由于自身代謝能力減弱，胃腸吸收能力也相對減弱,，因此現(xiàn)在大多建議老年人鈣攝入量要多一些,，以增進吸收量，一般每天服食1200-1500毫克鈣為好,。 補鈣要與身體鍛煉相結(jié)合,。

正常人每天堅持喝300毫升左右的牛奶，再配合科學合理的平衡膳食,，就可以基本滿足對于鈣量的需求,。老年人建議上午250ml，晚上睡前250ml牛奶,，其他奶制品如酸奶,、奶酪等也可以選擇。

老人補鈣必吃的家常菜 黃豆燉豬蹄 營養(yǎng)評價：黃豆鈣含量豐富,，豬蹄中含有豐富的膠原蛋白,，可以作為鈣沉積的骨架，從而更有利于黃豆中鈣的吸收,。需要提醒的是,，豬蹄中飽和脂肪含量較高，不宜常吃,。

隨著年齡的增長,，骨骼健康對中老年人越來越重要。除了日常飲食,，很多中老年人會選擇鈣劑來補充身體所需的鈣質(zhì),。

老年人如何補鈣?

老年人補鈣可以通過飲食和口服藥物來進行，口服藥物可以選擇含有鈣的藥片來增加體內(nèi)的鈣儲備,。

補鈣,，最好的效果就是喝魚骨湯，而且喝魚骨湯在加上曬太陽,，這樣補鈣效果是最好的。魚骨湯是屬于天然的補鈣食品,，對老年人來講,，還比較容易吸收的，千萬不要去吃那種刻意的補鈣的東西，比如說鈣片之類的,。

黑木耳：黑木耳中含鈣量大于300毫克,，比牛奶的含鈣量還高，能夠為人體提高大量的鈣元素,，此外,，黑木耳也是有預防心腦血管疾病的功效，既補鈣又防病,，是大多數(shù)人的補鈣選擇,。

老年人想要補鈣，首先要多吃含鈣的食物,。在生活中,，老年人想要補鈣最主要的就是通過食補和藥補來進行，通過吃含鈣量大的食物和藥物來達到補鈣的效果,。

老年人怎樣補鈣最好??

1,、對于血脂異常的老年人群來說，通過飲用牛奶補充鈣質(zhì)會更加安全,。 另外值得老年朋友們注意的就是,，蝦皮中含有大量鹽分，一把蝦皮中大約含有鈉1264毫克,，相當于2克鹽,，已經(jīng)超過了中國居民膳食指南中對于中國人每天食鹽推薦攝入量的一半。

2,、要做到經(jīng)常的戶外活動,，因為陽光照射老年人的皮膚合成維生素D3，能夠促進來源于食物當中鈣的吸收率,，也往往能夠促進補鈣的效果,。

3、隨著年齡的增長,，骨骼健康對中老年人越來越重要,。除了日常飲食，很多中老年人會選擇鈣劑來補充身體所需的鈣質(zhì),。

4,、中老年補鈣方法小技巧 補鈣時間要注意，最好飯后服用 因為吃完飯以后胃酸分泌是最充分的時候,，鈣在酸性環(huán)境中吸收率最高,，一般建議在飯后半小時補充鈣劑，而且盡量不要與奶制品同服,。

5,、老人如何補充鈣質(zhì)呢,？最基本的應注意以下3點： 補鈣莫忘食醋 補鈣的最好辦法是從食物中攝取。含鈣較多的食物有牛奶,、雞蛋,、豬骨頭湯、魚蝦,、黃豆,、蘿卜纓、芹菜,、韭菜等,。

6、老人夏天補鈣吃咸鴨蛋 老人預防骨質(zhì)疏松要注意補鈣,，夏季補鈣可以吃咸鴨蛋,，但是吃咸鴨蛋也要注意控制量，咸蛋的含鹽量比較高,，吃多了容易得高血壓,。