本文目錄一覽：

• 1、平躺抬腿運(yùn)動的好處
• 2、高抬腿運(yùn)動有什么好處
• 3,、一天做多久高抬腿合適?
• 4,、高抬腿的好處和壞處是什么?
• 5,、常做高抬腿運(yùn)動的好處

平躺抬腿運(yùn)動的好處

1,、是仰臥舉腿,。預(yù)備姿勢：仰臥在地板上,，雙臂在身體兩側(cè)伸展,，掌心朝下,。把腿部抬升到高于臀部的位置，膝關(guān)節(jié)彎曲呈90度角,。動作過程：收縮腹肌,，把臀部抬離地面，使膝蓋向頭部的方向靠攏,。

2,、瘦腹部：在高抬腿的過程中，需要依靠腹部肌肉的力量來保持身體的穩(wěn)定,，并協(xié)調(diào)腿部動作,，這樣可以鍛煉到腹部的肌肉，加速局部脂肪的消耗,，從而可以讓腹部變瘦,。

3、有作用,，這個動作叫仰臥舉腿,，它能夠強(qiáng)化腹部核心肌群，幫助提升身體的穩(wěn)定性,，大腿的肌肉鍛煉能夠增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,，提升跑動跳躍的能力，站立更加穩(wěn)固,。

高抬腿運(yùn)動有什么好處

高抬腿 高抬腿主要訓(xùn)練的是咱們腿部的力量,，提升我們下肢肌肉群的支撐力，而且需要全身肌肉群的配合,，尤其是腹部的肌肉可以得到非常高效的鍛煉,，無需用到任何的器材，非常適合居家鍛煉,。

挺胸收腹,，落地屈膝緩沖。膝蓋與腳尖保持向前,，抬腿至略高于髖部,，前腳掌著地發(fā)力。

高抬腿的好處 促進(jìn)肝臟解毒. 腎排毒：在高抬腿時,，血液會迅速回流到身體的其它部位,，促進(jìn)血液循環(huán),，激發(fā)人體分泌的激素潛能，可加強(qiáng)肝臟. 腎臟的解毒和排毒,。

做高抬腿的好處有什么 首先,，經(jīng)常高抬腿的話，是可以促進(jìn)我們的血液循環(huán)的,，從而讓我們的身體更加的健康,，這是非常有益的，所以,，我們平時在有時間的時候,，盡可能的多做一些高抬腿的運(yùn)動，非常的有用,。

做高抬腿的好處 促進(jìn)肝解毒,、腎排毒 在高抬腿時，血液會迅速流回肝,、腎,，給予重新解毒、排毒,。

一天做多久高抬腿合適?

1,、建議進(jìn)行40分鐘左右，這個訓(xùn)練強(qiáng)度很高,，稍有不慎就會進(jìn)入心肺訓(xùn)練區(qū)間,，對于減脂就沒那么有用了，將心率控制在自己最大心率的百分之六十即可,，可以使用間歇訓(xùn)練方法,，每組2分鐘，組間休息2分鐘,，進(jìn)行10組,。

2、高抬腿是一種強(qiáng)度比較大的運(yùn)動,，可以達(dá)到有氧運(yùn)動的效果,，對于普通人來說，沒有多少健身基礎(chǔ),，剛開始接觸的時候,，一天最多做三組，每組二十個以內(nèi)即可,。已經(jīng)鍛煉過一段時間，追求減脂效果,，那么一天可以做五組,，每組五十個,。

3、問題七：高抬腿多久可以瘦大腿 你好,，高抬腿是可以瘦大腿的,，不過每天至少要做30分鐘左右才會有效果。每天起床后,，可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動,，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會,。

4,、建議每天早晚各進(jìn)行30分鐘的高抬腿運(yùn)動，以達(dá)到消耗脂肪的效果,。此外,，高抬腿還能促進(jìn)大小腿肌肉生成。如果不希望腿部變得過于健壯,，應(yīng)避免長時間持續(xù)進(jìn)行此運(yùn)動,。

高抬腿的好處和壞處是什么?

1、從而促進(jìn)肺部和心臟能夠得到充足的血液,，起到促進(jìn)血液循環(huán)的作用,。高抬腿有助于血液回流，緩解靜脈曲張,，改善腿腫,、疼痛的狀態(tài)，尤其是手術(shù)后的病人,，能夠有效的預(yù)防下肢血栓的形成,。

2、在高抬腿時,，脊椎保持水平,，全身肌肉放松富有彈性，氣血通暢,，脊椎和關(guān)節(jié)都能得到一定的氣血傳導(dǎo)作用,，從而可以起到保護(hù)脊椎、防止關(guān)節(jié)退化的作用,。

3,、使我們的下肢變得有力，力量更強(qiáng)壯,。所以長期堅持高抬腿就能夠鍛煉我們的下肢力量,，腿部大大小小的肌肉都能得到鍛煉。

常做高抬腿運(yùn)動的好處

1,、促進(jìn)肝臟解毒,、腎排毒,。在高抬腿時，血液會迅速回流到身體的其它部位,，促進(jìn)血液循環(huán),，激發(fā)人體分泌的激素潛能，可加強(qiáng)肝臟,、腎臟的解毒和排毒,。保護(hù)心臟、穩(wěn)定血壓,。

2,、首先，經(jīng)常高抬腿的話,，是可以促進(jìn)我們的血液循環(huán)的,，從而讓我們的身體更加的健康，這是非常有益的,，所以,，我們平時在有時間的時候，盡可能的多做一些高抬腿的運(yùn)動,，非常的有用,。

3、做高抬腿的好處 促進(jìn)肝解毒,、腎排毒 在高抬腿時,，血液會迅速流回肝、腎,，給予重新解毒,、排毒。