本文目錄一覽：

• 1、完整版的肩頸操來啦,每天堅(jiān)持10分鐘?
• 2、全身拉伸教程|運(yùn)動(dòng)前后、辦公久坐拉伸必看!改善肩頸酸痛
• 3,、肩頸保養(yǎng)手法視頻
• 4、肩頸怎么鍛煉方法是什么?
• 5、肩頸運(yùn)動(dòng)
• 6,、在哪里可以看肩頸按摩手法視頻教程?

完整版的肩頸操來啦,每天堅(jiān)持10分鐘?

1、久坐人群,，建議每隔 1~2個(gè)小時(shí),，起身休息5~10分鐘,。可以做一些仰頭,、聳肩,、擴(kuò)胸等放松動(dòng)作。經(jīng)?！皠?dòng)”起來 可以做一些有針對(duì)性的無(wú)氧運(yùn)動(dòng),，訓(xùn)練肩頸背的肌肉群，增強(qiáng)肌肉力量,。

2,、【肩頸操1】步驟：雙手自然下垂于身體兩側(cè)。兩邊肩膀往前,、往后做360度旋轉(zhuǎn),，轉(zhuǎn)動(dòng)90秒。功效：放松肩頸肌肉,?！炯珙i操2】步驟：左手由前向后，繞至右邊肩胛骨,，右手掌頂住左手手肘,。

3、斜方肌拉伸 背部反扣 側(cè)三角肌拉伸 胸腔擴(kuò)展 一套做下來10分鐘都不需要,，超級(jí)放松的,。單獨(dú)只做中間某個(gè)動(dòng)作也可以。除了改善斜方肌,，放松肩頸,，還能改善血液循環(huán)，促進(jìn)淋巴排毒哈,。

4,、第四步：關(guān)心你的腿和腳部搟一搟腳底 緩解肩膀酸痛 買一只搟面杖，時(shí)常放在腳下來回地?fù){,，每天10~15分鐘,。

全身拉伸教程|運(yùn)動(dòng)前后,、辦公久坐拉伸必看!改善肩頸酸痛

腿部拉伸：坐在椅子上,，抬起一只腿，用手抓住腳踝或膝蓋,，慢慢向身體靠近,，直到感到肌肉被拉伸。保持此姿勢(shì)，重復(fù)另一側(cè),。 肩部拉伸：坐在椅子上,，雙手抓住椅子底部，讓肩膀慢慢向下放松,，并向后拉伸手臂,。

延伸閱讀：上班族肩頸酸痛辦公室自我保健 4 、手臂伸展運(yùn)動(dòng) 這是一個(gè)簡(jiǎn)單的伸展可以改善肌肉的柔韌性,，也減輕手臂的壓力,。

放松和恢復(fù)身體。重復(fù)8次,。坐姿扭轉(zhuǎn)：消除肩部和頸部的張力 功能如下：緩解腰痛和腰痛,。刺激脊柱和內(nèi)臟。消除肩頸淤塞,。飯后兩小時(shí)可以幫助消化,，改善便秘。

步驟 1雙腳張開與腰部同寬,，伸直背肌站立,，兩只手在背后交握。 2一邊吐氣,，一邊使背部與地板平行般的讓股關(guān)節(jié)彎曲,，身體向前傾。大腿或股關(guān)節(jié)僵硬的人,，讓膝蓋稍微彎曲也沒有關(guān)系,。

盡量向胸部拉伸。重復(fù)10次,，每次30秒。做拉伸運(yùn)動(dòng)要注意以下幾點(diǎn)：拉伸時(shí)身體放松,，肌肉,、肌腱及韌帶有輕微拉動(dòng)感；每個(gè)動(dòng)作最好持續(xù)30秒以上,，每組間隔15—30秒,；深呼吸有助于身體將有氧血液輸送至酸痛肌肉部位。

伸懶腰,，兩胳膊平行伸直,，再往后拉伸，兩手握成拳頭狀,，舉起雙手慢慢越過頭頂,，有空的時(shí)候多做一下就好。這樣做能夠幫助放松上半身緊張的肌肉，緩解因?yàn)榫米霈F(xiàn)的腰酸背痛,、肩頸痛,。

肩頸保養(yǎng)手法視頻

1、長(zhǎng)期低頭玩手機(jī)以及伏案工作,，會(huì)使頸后肌肉勞損,，借助放松工具保養(yǎng)頸部。

2,、愛奇藝視頻可以看,。肩頸腰背部位的安全按摩需要避開一些特殊部位，例如,，拿法操作于頸部時(shí)要避開前方頸動(dòng)脈,，避免造成血壓異常；按摩腰部時(shí),，則要避免傷害腎臟組織,。

3、首當(dāng)其沖的就是氣循環(huán),，因?yàn)闅獠恍袆t血不暢,，血不暢則水不流，水不流則毒不排,。

4,、拉伸按摩是將手放在肩膀上，然后輕輕地向外拉伸肩部肌肉,。我們可以用手掌或手指向下施加一定的力度,，然后緩慢地向外拉伸肩膀。這種按摩手法可以緩解肌肉緊張和疼痛,，同時(shí)也可以促進(jìn)肩部肌肉的柔軟度,。

5、超贊的肩頸按摩手法 1分鐘視頻告訴你如何按摩穴位來改善肩頸,！功效：快速瘦斜方肌/駝背變直/挺拔肩頸/脖子變細(xì)/改變猥瑣頸/矯正高低肩/按摩次數(shù)不限,，覺得舒服就好。

6,、肩頸按摩手法1 肩膀按摩可以用旋摩肩周法 坐著不動(dòng),，然后用左手手掌放到右肩上，然后旋摩肩周50～100次,，直到手與肩產(chǎn)生溫?zé)岣?，換另一只手，同樣做50-100次,，每次必做,。

肩頸怎么鍛煉方法是什么?

1,、直接刺激（孤立動(dòng)作練習(xí)）。做各種形式的側(cè)舉,，全部用很孤立的形式做,，原則上不允許借力，全部是靠肩先發(fā)力,，再借助手臂作為工具來移動(dòng)重量,。這就要求選擇重量要準(zhǔn)確，動(dòng)作控制要到位,。

2,、頸部伸展運(yùn)動(dòng)：將頭輕輕向前傾，使下巴靠近胸部,，然后緩慢地將頭向后仰起,，直到感到頸部的拉伸。保持這個(gè)姿勢(shì)數(shù)秒鐘,，然后放松,。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作幾次。

3,、旋肩疏頸,，雙手手心向下搭肩，由后往前旋轉(zhuǎn),，再由前往后,，各30次。運(yùn)動(dòng)時(shí)頸部肌肉一定要放松,，舒適為度,。活動(dòng)頸椎關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié),，保持關(guān)節(jié)的靈活度,，緩解肌肉痙攣和疼痛。

4,、肩膀舒展,。坐在穩(wěn)固椅子的前1/2，雙腳打開與肩同寬,，雙手向兩旁打開，手指置于肩膀上方,。吸氣之后,，雙手肘輕輕往內(nèi)再往上抬高，胸口跟著往上推高,。

5,、練肩頸的瑜伽動(dòng)作：脖子旋轉(zhuǎn),；轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀；肩上伸展,。脖子旋轉(zhuǎn) 功效：放松肩膀,，對(duì)于偏頭痛、落枕有很好的治療功效,。

6,、您好，長(zhǎng)時(shí)間久坐會(huì)導(dǎo)致肩頸疼痛,。以下是一些可以緩解肩頸疼痛的鍛煉方法：頸部伸展：將頭向左或右側(cè)傾斜,，直到感到輕微的拉伸。保持這個(gè)姿勢(shì)約15秒鐘,，然后回到中間位置,。重復(fù)此過程3次。

肩頸運(yùn)動(dòng)

頸部伸展運(yùn)動(dòng)：將頭輕輕向前傾,，使下巴靠近胸部,，然后緩慢地將頭向后仰起，直到感到頸部的拉伸,。保持這個(gè)姿勢(shì)數(shù)秒鐘,，然后放松。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作幾次,。

練肩頸的瑜伽動(dòng)作：脖子旋轉(zhuǎn),；轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀；肩上伸展,。脖子旋轉(zhuǎn) 功效：放松肩膀,，對(duì)于偏頭痛、落枕有很好的治療功效,。

身體站直,，挺胸?cái)E頭，下巴微收,。手臂下垂,，屈肘90度保持姿態(tài)。大臂保持不動(dòng),，手腕向身體兩側(cè)打開,，同時(shí)挺胸。到你能力范圍內(nèi)的最大幅度,，保持一秒,。

在哪里可以看肩頸按摩手法視頻教程?

愛奇藝視頻可以看。肩頸腰背部位的安全按摩需要避開一些特殊部位,，例如,，拿法操作于頸部時(shí)要避開前方頸動(dòng)脈,，避免造成血壓異常；按摩腰部時(shí),，則要避免傷害腎臟組織,。

基本手型與手法：學(xué)習(xí)掌、指,、拳等基本手型,，掌握推、拿,、按,、摩、擦,、揉等基本手法,。經(jīng)絡(luò)穴位與氣血調(diào)理：了解經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的組成和作用，掌握常用穴位的位置和功效,。

拉伸按摩是將手放在肩膀上,，然后輕輕地向外拉伸肩部肌肉。我們可以用手掌或手指向下施加一定的力度,，然后緩慢地向外拉伸肩膀,。這種按摩手法可以緩解肌肉緊張和疼痛，同時(shí)也可以促進(jìn)肩部肌肉的柔軟度,。