本文目錄一覽：

• 1,、初級(jí)經(jīng)典瑜伽入門(mén)教程
• 2,、第一次練瑜伽從哪些動(dòng)作開(kāi)始以及注意事項(xiàng)
• 3,、初學(xué)者瑜伽教程
• 4,、初學(xué)瑜伽應(yīng)該練習(xí)什么體式呢?
• 5,、艾揚(yáng)格瑜伽入門(mén)教程

初級(jí)經(jīng)典瑜伽入門(mén)教程

1,、瑜伽的基本動(dòng)作入門(mén)初學(xué)如下：姿勢(shì)一：祈禱式 做法：挺身直立,，雙腳并攏,。雙手胸前合掌。放松全身,。調(diào)勻呼吸,。益處：建立集中和寧?kù)o的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備,。姿勢(shì)二：展臂式（雙臂向上舉）做法：舉起手臂高過(guò)頭頂,。

2、自學(xué)瑜伽簡(jiǎn)單入門(mén)動(dòng)作 龜式 1-坐在瑜伽墊上,，彎屈膝蓋,，將雙腳的腳心相對(duì)，膝蓋盡可能壓低,，將雙手扶住腳背,，吸氣抬頭看向前方，脊柱延伸向前,。

3,、動(dòng)作1——轉(zhuǎn)圈 肩膀發(fā)力向前轉(zhuǎn)圈，帶動(dòng)手肘畫(huà)小圈,。慢慢加大畫(huà)圈的半徑,，嘗試讓手肘在胸腔相碰。能感覺(jué)到肩胛骨按摩背部上方肌肉,。重復(fù)10-20次,。反向轉(zhuǎn)圈，感受肩關(guān)節(jié)的舒展以及胸部肌肉的擴(kuò)張,。重復(fù)10-20次,。

4、動(dòng)作過(guò)程 步驟一：自然站立,，右腳腳趾放在左腳外側(cè),，讓腳趾朝右并將腳跟提起，髖骨向左擺動(dòng),。步驟二：雙臂抬到右邊,，想象自己在吹笛子，右手掌心朝著胸部,，心情十分愉悅,，嘴角上揚(yáng)，保持姿勢(shì)20秒,。

5,、瑜伽的入門(mén)動(dòng)作1 姿勢(shì)一：祈禱式 做法：挺身直立,，雙腳并攏。雙手胸前合掌,。放松全身,。調(diào)勻呼吸,。益處：建立集中和寧?kù)o的狀態(tài),，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。

6,、瑜伽入門(mén)基本動(dòng)作如下：前屈式（手觸腳式）首先身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè),，或腳前的地上。接下來(lái)使用前額觸到雙腿,，但小心不要拉傷,。雙膝保持伸直。

第一次練瑜伽從哪些動(dòng)作開(kāi)始以及注意事項(xiàng)

1,、同時(shí)保持你的背部挺直,，膝蓋不要超過(guò)腳趾。保持姿勢(shì)進(jìn)行5-8個(gè)深呼吸,，然后站起來(lái),，重復(fù)動(dòng)作3次以上。

2,、新手練瑜伽從哪里開(kāi)始1 第一式：俯臥抬臀 練習(xí)者面朝下平躺在地板上,，手腳都平放在地板上，雙手在肩膀的前面,，練習(xí)者的頭部,、背部和臀部成一條直線，然后吸氣,，雙手撐地,。

3、姿勢(shì)一：祈禱式做法：挺身直立,，雙腳并攏,。雙手胸前合掌。放松全身,。調(diào)勻呼吸,。益處：建立集中和寧?kù)o的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備,。 姿勢(shì)二：展臂式（雙臂向上舉）做法：上臂向上舉過(guò)頭,，雙臂分開(kāi)與肩同寬。稍朝后仰頭和上身,。

4,、樹(shù)式，自然站立，雙手垂放身側(cè),，放松肩膀,。右腳膝蓋彎曲并抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處,，雙手向天空伸展并合十,，保持呼吸。

5,、下面,，我們就和大家從樹(shù)式瑜伽開(kāi)始練習(xí)吧！作為瑜伽入門(mén)動(dòng)作,，樹(shù)式的練習(xí)是非常簡(jiǎn)單的,，大家來(lái)了解下吧！姿勢(shì)一：祈禱式 做法：挺身直立,，雙腳并攏,。雙手胸前合掌。放松全身,。調(diào)勻呼吸,。

初學(xué)者瑜伽教程

蝴蝶式 坐姿開(kāi)始。膝蓋向兩側(cè)張開(kāi),，雙腳并攏,。向前折疊。放松頸部,、肩部和脊椎,。抓住腳。扭轉(zhuǎn)龍式 桌面式開(kāi)始,，左腳來(lái)到雙手之間,。右腿向后滑，讓臀部下沉,。用左手將左膝推向一側(cè),。右手放在地上。向天空旋轉(zhuǎn)胸部,。

瑜伽初學(xué)者的10個(gè)基本動(dòng)作：英雄前屈,、蝗蟲(chóng)式、小橋式,、斜板式&四柱式,、下犬式、雙角式,、懷抱嬰兒式,、束角式,、單腿背部伸展式、半鴿式,。

做法：仰身躺在地板上,，雙腿并攏，將小腿和雙腳抬起,，放在椅子上,，手臂彎曲搭在一起，并抬到胸前位置,，慢慢地將上身抬起,，直到肘部碰到膝蓋,，保持姿勢(shì)2秒鐘,，上身再躺回到地板上。重復(fù)動(dòng)作20次,。效果：有效燃燒腹部脂肪,。

初學(xué)瑜伽應(yīng)該練習(xí)什么體式呢?

1、姿勢(shì)一：祈禱式 做法：挺身直立,，雙腳并攏,。雙手胸前合掌。放松全身,。調(diào)勻呼吸,。益處：建立集中和寧?kù)o的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備,。姿勢(shì)二：展臂式（雙臂向上舉）做法：上臂向上舉過(guò)頭,，雙臂分開(kāi)與肩同寬。

2,、仰臥扭轉(zhuǎn) 仰臥,，膝蓋彎曲，右腿交叉在左腿上,，輕輕地將膝蓋向左放下,，讓腿放在地上。雙臂張開(kāi),，頭向右轉(zhuǎn),。最佳循環(huán)姿勢(shì)：香蕉式 仰臥，雙臂舉過(guò)頭頂,。保持核心穩(wěn)定,，將腳跟和手向右滑動(dòng)。

3,、第一次練瑜伽的開(kāi)始動(dòng)作動(dòng)作一：前屈式（手觸腳式）首先身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè),，或腳前的地上,。接下來(lái)使用前額觸到雙腿，但小心不要拉傷,。雙膝保持伸直,。

艾揚(yáng)格瑜伽入門(mén)教程

艾揚(yáng)格瑜伽入門(mén)教程的步驟以下：坐姿冥想：找一個(gè)安靜的地方，坐下來(lái),，雙手放在膝蓋上,，閉上眼睛，深呼吸,，集中注意力,，緩解壓力和焦慮。

第一套：在拜日式的基礎(chǔ)上穿插動(dòng)作,，這樣會(huì)很連貫,。

．雙腳并攏站立，雙腳腳跟和大拇指相互觸碰,，跖骨頭接觸地面,，伸展所有腳趾平放于地面。2．膝部繃直,，膝蓋向上提升,，收縮臀部，提拉大腿后部肌肉,。3．收腹,，挺胸，脊椎骨向上伸展,，頸部挺直,。

扭轉(zhuǎn)三角式 Revolved Triane Pose winnipegfreepress 3 輔助下犬式瑜珈 Supported Downward-Facing Dog 步驟1 ：將雙腳踩在瑜伽墊上，將椅子放置在前方,。