本文目錄一覽：

• 1、吃什么能改善睡眠
• 2,、七種促進(jìn)睡眠的食物
• 3,、哪些食物能幫助睡眠

吃什么能改善睡眠

多吃些大棗可以養(yǎng)神靜心，因?yàn)榇髼椫械臓I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)極為豐富,，如果經(jīng)常吃的話,，可以有效的幫助睡眠，提高睡眠質(zhì)量,。小米中的色氨酸具有養(yǎng)護(hù)脾胃,、安神助眠的功效，在晚上能夠喝一些小米粥,，對(duì)改善睡眠有很好的效果,。

吃蜂蜜，牛奶,，桂圓,，茯苓，香蕉,，杏仁等食物有助于睡眠,。有助于睡眠的食物：蜂蜜。蜂蜜具有補(bǔ)中益氣的作用,，富含維生素,、有機(jī)酸、鈣,、鎂,、磷,、鉀等營(yíng)養(yǎng)素?？梢哉{(diào)節(jié)神經(jīng),。晚上喝一杯蜂蜜水也有助于睡眠。牛奶,。

在臨床上,，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱,、失眠,、健忘、多夢(mèng)等癥狀,?？ㄗ?含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的新陳代謝,，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能,。

核桃。在臨床上,，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量,，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠,、健忘,、多夢(mèng)等癥狀?？ㄗ?。含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的新陳代謝,，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能,。

可以幫助改善睡眠的食物一般有以下2類：色氨酸食物 色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5—羥色胺，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度,，產(chǎn)生一定的困倦感,。

七種促進(jìn)睡眠的食物

有助睡眠的食物有牛奶、堅(jiān)果,、蜂蜜等,。牛奶：牛奶中含有色氨酸，能夠幫助大腦穩(wěn)定情緒,，還可促使大腦中的松果體分泌褪黑素,，褪黑素是一種誘導(dǎo)睡眠的激素，能夠調(diào)節(jié)睡眠,，改善睡眠質(zhì)量,，因此睡前可以適量飲用牛奶幫助睡眠,。

以下是五種可能被認(rèn)為具有催眠作用的食物：燕麥、杏仁,、香蕉,、酸奶、紅棗,。 燕麥： 燕麥?zhǔn)且环N富含碳水化合物的食物,，它可以在人體內(nèi)釋放出胰島素，幫助身體放松,。同時(shí),，燕麥中還含有纖維和蛋白質(zhì),，可以增加飽腹感,，有助于改善睡眠。

蜂蜜 大量的糖份具有興奮作用,，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的,。

牛奶富含易于人體吸收的鈣和氨基酸,，每天睡前半小時(shí)喝杯溫牛奶有安神助眠的功效有助于促進(jìn)睡眠并且對(duì)人體腦部神經(jīng)系統(tǒng)具有很好的保護(hù)作用。燕麥粥 燕麥中富含食物纖維,，晚餐吃適量的燕麥粥,，能夠提升飽腹感，避免消化不良,。

杏仁 杏仁中不但有豐富的蛋白質(zhì),、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，和蜂蜜一樣,，也含有色氨酸和松緩肌肉的良藥--鎂,。經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒，睡眠,。同時(shí)杏仁還有利于心臟健康,，還能幫你“清潔”腸道。

促進(jìn)睡眠的食物香蕉香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”,，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙?；?5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂,。

哪些食物能幫助睡眠

1,、有助睡眠的食物有牛奶、堅(jiān)果,、蜂蜜等,。牛奶：牛奶中含有色氨酸,，能夠幫助大腦穩(wěn)定情緒，還可促使大腦中的松果體分泌褪黑素,，褪黑素是一種誘導(dǎo)睡眠的激素,，能夠調(diào)節(jié)睡眠，改善睡眠質(zhì)量,，因此睡前可以適量飲用牛奶幫助睡眠,。

2、吃蜂蜜,，牛奶,，桂圓，茯苓,，香蕉,，杏仁等食物有助于睡眠。有助于睡眠的食物：蜂蜜,。蜂蜜具有補(bǔ)中益氣的作用,，富含維生素、有機(jī)酸,、鈣,、鎂、磷,、鉀等營(yíng)養(yǎng)素,。可以調(diào)節(jié)神經(jīng),。晚上喝一杯蜂蜜水也有助于睡眠,。牛奶。

3,、可以幫助改善睡眠的食物一般有以下2類：色氨酸食物 色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5—羥色胺,，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感,。

4,、助于睡眠的食物有香蕉、蘋果,、紅棗,、蜂蜜、燕麥,、紅酒,、核桃、杏仁,、牛奶,、乳蛋餅,。香蕉 香蕉富含鉀和鎂，鉀能防止血壓上升及肌肉痙攣,，鎂則具有消除疲勞的效果,。

5、可以通過食用香蕉,、牛奶,、葵花籽、藕等食物以有助于睡眠：香蕉：香蕉含有維生素B6和羥色胺物質(zhì),，可有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀,，促進(jìn)睡眠。