本文目錄一覽：

• 1,、健康的膳食寶塔
• 2,、中國居民膳食寶塔圖詳解
• 3、平衡膳食寶塔的五層各代表什么營養(yǎng)物質(zhì)?
• 4,、中國居民膳食寶塔第一層的食物為
• 5,、膳食寶塔的注意事項(xiàng)

健康的膳食寶塔

1,、金字塔的第一層是最重要的糧谷類食物，它構(gòu)成塔基，應(yīng)占飲食中的很大比重,。每日糧豆類食物攝取量為250—400克,，糧食與豆類之比為10：1。金字塔的第二層是蔬菜和水果,，因此在金字塔中占據(jù)了相當(dāng)?shù)牡匚弧?/p>

2,、上面這個(gè)圖是我們所吃食物的結(jié)構(gòu)圖，也叫“膳食寶塔”,！我們從這個(gè)“膳食寶塔”來形象地理解食物結(jié)構(gòu)原則：食物多樣,，谷類為主 吃的食物品種要多，切忌食物品種單調(diào),。

3,、這個(gè)膳食寶塔共分為五層，充分反映了各類食物在每日膳食中的地位和應(yīng)占的比重,。以它作為日常飲食的參考,，便能達(dá)到平衡合理膳食的目的。塔基層,，谷類薯類及雜豆,。

4、每天烹調(diào)油不超過25g或30g,，食鹽不超過6g,。膳食寶塔沒有建議食糖的攝入量，因?yàn)槲覈用衿骄蕴堑牧窟€不多,，對(duì)健康的影響還不大,。但多吃糖有增加齲齒的危險(xiǎn)，尤其是兒童,、青少年不應(yīng)吃太多的糖和含糖高的食品及飲料,。

5、平衡膳食寶塔說明 平衡膳食寶塔共分五層,，包含我們每天應(yīng)吃的主要食物種類,。寶塔各層位置和面積不同，這在一定程度上反映出各類食物在膳食中的地位和應(yīng)占的比重,。

6,、膳食寶塔的注意事項(xiàng)有以下幾點(diǎn)：確定適合自己的能量水平。根據(jù)自己的能量水平確定食物需要,。食物同類互換,，調(diào)配豐富多彩的膳食。因地制宜,，充分利用當(dāng)?shù)刭Y源,。養(yǎng)成習(xí)慣,，長期堅(jiān)持膳食對(duì)安康的影響。

中國居民膳食寶塔圖詳解

1,、中國居民平衡膳食寶塔是根據(jù)中國居民膳食指南,，結(jié)合中國居民的膳食結(jié)構(gòu)特點(diǎn)設(shè)計(jì)的。平衡膳食寶塔共分五層,，包含我們每天應(yīng)吃的主要食物種類,。寶塔各層位置和面積不同，這在一定程度上反映出各類食物在膳食中的地位和應(yīng)占的比重,。

2,、第一層（最底層）：谷類、薯類及雜豆,；第二層：蔬菜、水果類,；第三層：畜禽肉類,、魚蝦類、蛋類,；第四層：奶類及奶制品,、大豆及堅(jiān)果；第五層（頂層）：油,、鹽,。

3、中國居民平衡膳食寶塔 第一層：谷薯類食物 膳食能量的主要來源,，也是多種微量營養(yǎng)素和膳食纖維的良好來源,。

4、中國居民膳食寶塔共分為五層,，各層面積大小不同,，體現(xiàn)了五類食物和食物量的多少。五類食物包括：谷薯類,、蔬菜水果,、畜禽魚蛋類、奶類,、大豆和堅(jiān)果類以及烹飪用油鹽,。

平衡膳食寶塔的五層各代表什么營養(yǎng)物質(zhì)?

1、平衡膳食寶塔五層結(jié)構(gòu)是指以谷類,、蔬菜,、水果、肉蛋奶豆和油脂為基礎(chǔ),，形成合理的膳食結(jié)構(gòu),，以滿足人體各種營養(yǎng)素的需求,。谷類食物 谷類食物是平衡膳食的基礎(chǔ)，如米,、面,、面包、粗糧等,。

2,、平衡膳食寶塔五層結(jié)構(gòu)是：谷薯類、蔬菜水果,、畜禽魚蛋奶類,、大豆和堅(jiān)果類以及烹調(diào)用油鹽。谷類 谷類食物位居底層每人每天應(yīng)該吃250-400克,；谷類是面粉,、大米、玉米粉,、小麥,、高粱等等的總和。

3,、平衡膳食寶塔共分5層,。最高層是油類，第2層是奶類,，第3層是肉類,，第4層是蔬菜水果類，最下面是谷類,，從上往下依次遞增,。（1）谷類食物（淀粉）位居底層，每人每天應(yīng)該吃 250g-400g,。

4,、平衡膳食寶塔的五層代表了不同種類的營養(yǎng)物質(zhì)，具體如下： 第一層（底層）：谷類,。主要提供碳水化合物,、蛋白質(zhì)、膳食纖維及B族維生素,。它們是膳食中能量的主要來源,，多種谷類摻著吃比單吃一種好。

5,、平衡膳食寶塔第一層是谷類和豆類,，第二層是蔬菜和水果類，第三層是家禽魚肉和蛋類,，第四層是奶和奶制品類,，第五層是食用鹽和油脂類,。每一層量的標(biāo)準(zhǔn)都是不一樣的。

中國居民膳食寶塔第一層的食物為

1,、中國居民膳食寶塔第一層的食物為(谷薯類食物),。

2、第一層（最底層）：谷類,、薯類及雜豆,；第二層：蔬菜、水果類,；第三層：畜禽肉類,、魚蝦類、蛋類,；第四層：奶類及奶制品,、大豆及堅(jiān)果；第五層（頂層）：油,、鹽,。

3、中國居民膳食寶塔上面第一層是谷類薯類及雜豆,。中國居民平衡膳食寶塔是根據(jù)中國居民膳食指南，結(jié)合中國居民的膳食結(jié)構(gòu)特點(diǎn)設(shè)計(jì)的,。

4,、中國居民膳食寶塔一共五層。第一層：谷薯類食物,。谷類,、薯類和雜豆類是碳水化合物的主要來源。谷類包括小麥,、稻米,、玉米、高粱等及其制品,，如米飯,、饅頭、烙餅,、面包,、餅干、麥片等,。

5,、我國居民平衡膳食寶塔底部第一層的食物是谷薯類。成人每人每天應(yīng)該攝入谷,、薯,、雜豆類在250-400g之間,，其中全谷物50-150g（包括雜豆類），新鮮薯類50-100g,，50g的谷類,，相當(dāng)于一個(gè)饅頭，或者半碗米飯,。

6,、中國居民平衡膳食寶塔 第一層：谷薯類食物 膳食能量的主要來源，也是多種微量營養(yǎng)素和膳食纖維的良好來源,。

膳食寶塔的注意事項(xiàng)

膳食寶塔的注意事項(xiàng)如下：每人每天攝入不超過6克的鹽,。高血壓病人增多與鹽超標(biāo)有關(guān)，高血壓病人每天食鹽量應(yīng)低于3克,。減鹽還相當(dāng)于補(bǔ)鈣,。

食物要安全、衛(wèi)生 食材選擇應(yīng)干凈,、安全,、衛(wèi)生。不要食用微生物及其毒素,、添加劑,、化學(xué)物質(zhì)以及農(nóng)藥殘留等污染或超標(biāo)及腐敗變質(zhì)的食物。

要合理分配三餐食物量,，三餐食物量及時(shí)間間隔應(yīng)與作息時(shí)間和勞動(dòng)狀況相匹配,，早、晚各占30%,，午餐40%,，特殊情況可以作適當(dāng)調(diào)整。要因地制宜充分利用當(dāng)?shù)刭Y源,。要養(yǎng)成習(xí)慣,，長期堅(jiān)持。