本文目錄一覽：

• 1,、練肩頸的瑜伽動(dòng)作
• 2,、頸背舒緩瑜伽
• 3,、舒緩頸椎的瑜伽動(dòng)作有哪些
• 4,、頸肩酸痛怎么練習(xí)瑜伽?

練肩頸的瑜伽動(dòng)作

1,、所以,，想要看起來更年輕,、身體更健康,，建議經(jīng)常疏通肩頸，預(yù)防肩頸堵塞,。下面給大家分享一套簡(jiǎn)單瑜伽理療動(dòng)作,，專門針對(duì)肩頸部位，幫助疏通肩頸堵塞很有效,。

2,、肩頸堵塞僵硬，3個(gè)瑜伽體式輕松搞定,，效果是按摩的10倍,！小伙伴們，有沒有發(fā)覺一天下來全身腰酸背痛,，特別是肩頸部特別的酸脹,，躺也不是坐也不是，甚是難受,。

3,、山式 大家選擇堅(jiān)持肩頸體式的瑜伽鍛煉方法，這樣能夠?qū)ξ覀兘】凳怯袔椭?，而且還可以通過這樣的方法來幫助改善姿勢(shì),，收緊腹部和臀部，并減輕坐骨神經(jīng)痛的癥狀,，對(duì)我們緩解肩頸的不適情況有好處,。

頸背舒緩瑜伽

頸背舒緩瑜伽1 這組動(dòng)作可以伸展頸部、背部肌肉,，緩解頸椎不適,，緩解腰痛、背痛,，使上半身得到放松,。擴(kuò)張雙臂，可以吸入更多的新鮮空氣,，使身體得到充足的氧氣,。雙手合十。雙臂緩緩向上伸展,，拉伸頸部,、背部肌肉。

舒緩頸椎的瑜伽動(dòng)作舒緩頸椎的瑜伽動(dòng)作之頸部體位法做法：坐在椅子上,，雙手放在兩條大腿的上方,，上身保持挺直狀態(tài)。頭部分別向前后左右方向做伸展運(yùn)動(dòng),，重復(fù)做2次,。頭部沿著順時(shí)針,、逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)一次。

瑜珈——半魚王式 livestrong 9 仰臥脊骨扭轉(zhuǎn)（SUPINE SPINAL IST） 這個(gè)動(dòng)作可以拉直人體脊柱以及舒緩背部肌肉,，并可以鍛煉到腎臟以及核心部位以及拉開大腿內(nèi)側(cè)的筋,。

舒緩頸椎的瑜伽動(dòng)作有哪些

放松頸部的瑜伽動(dòng)作1 幫助放松頸肩肌肉 盤腿放松坐于地面，注意腰背自然直立,，雙手置于膝蓋上方,，深吸氣，將雙肩向上聳起,，頸部下縮,，感覺到露出鎖骨，保持5秒后,，呼氣,，緩緩將肩膀下沉，挺直頸部,。

可以鍛煉頸椎的瑜珈動(dòng)作 魚式 平躺,，吸氣時(shí)將身體弓起，頭部和臀部支撐身體,，背部形成一個(gè)孔,。雙膝回蜷并且交叉，手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關(guān)節(jié),。呼氣時(shí)身體緩慢放松,，平躺。

頸背舒緩瑜伽1 這組動(dòng)作可以伸展頸部,、背部肌肉,，緩解頸椎不適，緩解腰痛,、背痛,，使上半身得到放松。擴(kuò)張雙臂,，可以吸入更多的新鮮空氣,，使身體得到充足的氧氣。雙手合十,。雙臂緩緩向上伸展,，拉伸頸部、背部肌肉,。

貓伸展式：貓伸展式有助于提高頸部和脊椎的柔韌性,，緩解頸椎病。

頸肩酸痛怎么練習(xí)瑜伽?

頸肩疼痛怎么練瑜伽肩關(guān)節(jié)拉伸式端坐,，上身挺直,，自然呼吸端坐，上身挺直,，自然呼吸,。右手托住左肘盡量向右后方移動(dòng)右手托住左肘盡量向右后方移動(dòng)。端坐,，上身挺直,，自然呼吸，左臂向右伸展,，左手置于右肩,。

雙手臂向前，右手掌心向上拉左手臂向右,，左手臂保持伸直,，沉肩脊背延展向上。停留幾個(gè)呼吸,。感覺雙手臂的對(duì)抗,，它拉伸手臂外側(cè)的手陽(yáng)明大腸經(jīng)，手少陽(yáng)手小腸經(jīng),，手少陽(yáng)三焦經(jīng),。另一側(cè)同樣反向做。

舒緩頸椎的瑜伽動(dòng)作之飛蝗蟲式練習(xí)飛蝗蟲式的時(shí)候,，我們要面朝下臥倒,，然后雙腳和雙手都打開與肩膀同寬。然后深深地吸一口氣,，上身和雙手以及雙腿都盡量往上抬,，離地面越高越好，并保持一段時(shí)間再放下,。

雙手放在大腿上,，放松。緩緩直起上身,，用左手握住左腳跟,，眼睛看左手指尖。右手向后伸展,，眼睛看右手指尖,，還原至動(dòng)作1。反方向重復(fù)動(dòng)作2~3,。這組動(dòng)作,，有利于舒緩頸肩不適，消除背部的緊張感,。

放松頸部的瑜伽動(dòng)作1 幫助放松頸肩肌肉 盤腿放松坐于地面,，注意腰背自然直立,，雙手置于膝蓋上方，深吸氣,，將雙肩向上聳起,，頸部下縮，感覺到露出鎖骨,，保持5秒后,，呼氣，緩緩將肩膀下沉,，挺直頸部,。

上班族肩頸僵硬肌肉酸痛的，有沒有什么簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作可以輕松緩解呢,？鳥王式 山式站立,，雙腳開啟與髖同寬，兩手當(dāng)然松弛,，雙眼側(cè)視正前方,。雙腿曲膝蹲起，用右腳盤繞左小腿,，左腳支撐點(diǎn)并維持身體均衡,。