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代替米飯的低碳水主食
代替米飯的低糖主食有燕麥片、蕎麥面,、玉米面等,。蕎麥：蕎麥的碳水化合物主要是淀粉。因?yàn)轭w粒較細(xì)小,，所以和其他谷類相比，具有容易煮熟、容易消化,、容易加工的特點(diǎn),。
西葫蘆：（每100g含7g碳水）可以代替高碳水的意面。菜花：（每100g含5g碳水）被稱為瘦淀粉,，代替米飯,。蘑菇：（每100g含3g碳水）促進(jìn)免疫的化合物。芹菜：（1g/1根碳水）搭配沙拉更好呦,。
代替米飯的低碳水主食：小米粥,、土豆、蓮藕,。小米粥 小米含有多種維生素,、氨基酸、蛋白質(zhì),、鉀,、膳食纖維等，它營(yíng)養(yǎng)豐富,。將小米煮成小米粥食用,，味道鮮美可口，很多人都喜歡吃,。
土豆 土豆是一種低熱量,、高纖維、富含營(yíng)養(yǎng)的主食,，每100克土豆只有12克碳水化合物,。它不僅容易制作，而且口感軟糯,，不會(huì)給人甜膩的感覺,，適合減肥人士食用。
代替米飯的低糖主食
代替米飯的低糖主食有燕麥片,、蕎麥面,、玉米面等。蕎麥：蕎麥的碳水化合物主要是淀粉,。因?yàn)轭w粒較細(xì)小,，所以和其他谷類相比，具有容易煮熟,、容易消化,、容易加工的特點(diǎn)。
代替米飯的低糖主食有藜麥,、燕麥,、糙米,、小米、紅薯,。藜麥 國(guó)內(nèi)藜麥產(chǎn)品的銷售以電商為主,，藜麥原產(chǎn)于南美洲安第斯山脈的哥倫比亞、厄瓜多爾,、秘魯?shù)戎懈吆０紊絽^(qū),。
蕎麥 蕎麥熱量低且糖分較少，代替白面作為主食,，一般蕎麥都會(huì)磨成蕎麥面,，用蕎麥面制作的主食都是低糖類型的。蕎麥面中還含有非常高的氨基酸和微量元素,。
熱量低,含糖量低的,能當(dāng)主食的有哪些食物。
1,、主食類 糙米 糙米的GI=47 糙米中含有大量的纖維素,，而其胚芽能夠改善腸胃機(jī)能，促進(jìn)新陳代謝以及排毒,。研究證明,，糙米的血糖指數(shù)比白米飯低，使人的飽腹感增加,，有利于控制食欲,，可以幫助肥胖者減肥。
2,、燕麥 它屬于粗糧食物且低糖,，可以有效避免攝入太多的熱量。
3,、含糖量：100g含糖量29g,。全麥面包 詳細(xì)介紹：純正的全麥面包在市場(chǎng)上其實(shí)比較難買的，許多商家為了改善它粗糙的口感,，都會(huì)添加一些糖分,，所以特的熱量都會(huì)比較高，不太適合正在減肥的人士,，比較推薦大家早餐的時(shí)候食用,。
4、燕麥 作為粗糧主食中的代表食品,，是高營(yíng)養(yǎng),、高能量的一種食物，富含有充足的水溶性纖維素和極少的糖分,。燕麥片,，熱值和含糖量較低,，更容易引起飽腹感。
代替米飯的低糖主食有哪些?
代替米飯的低糖主食有燕麥片,、蕎麥面、玉米面等,。蕎麥：蕎麥的碳水化合物主要是淀粉,。因?yàn)轭w粒較細(xì)小，所以和其他谷類相比,，具有容易煮熟,、容易消化、容易加工的特點(diǎn),。
代替米飯的低糖主食有藜麥,、燕麥、糙米,、小米,、紅薯。藜麥 國(guó)內(nèi)藜麥產(chǎn)品的銷售以電商為主,，藜麥原產(chǎn)于南美洲安第斯山脈的哥倫比亞,、厄瓜多爾、秘魯?shù)戎懈吆０紊絽^(qū),。
玉米 玉米是世界上最重要的食糧之一,，現(xiàn)今全世界約有三分之一人口以玉米作為主要食糧。
主食類 糙米 糙米的GI=47 糙米中含有大量的纖維素,，而其胚芽能夠改善腸胃機(jī)能,，促進(jìn)新陳代謝以及排毒。研究證明,，糙米的血糖指數(shù)比白米飯低,，使人的飽腹感增加，有利于控制食欲,，可以幫助肥胖者減肥,。
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