本文目錄一覽：

• 1,、低熱量主食食物一覽表
• 2,、低碳水的主食排行
• 3,、十大不含碳水的主食?
• 4,、主食熱量排行榜
• 5,、10大低碳主食

低熱量主食食物一覽表

低熱量的主食有燕麥,、紫米,、糙米,、小米,、紅豆,、山藥、芋頭,、紅薯,、紫薯、玉米等,。燕麥：100克熱量：376大卡,，一次吃一小撮，食用簡(jiǎn)單又方便,，熱量低,，營(yíng)養(yǎng)又豐富。

紫薯,、紅薯：紫薯熱量：133大卡/每100克,，紅薯熱量：86大卡/每100克，紫薯/紫薯含豐富的蛋白質(zhì),，纖維素,、維生素等營(yíng)養(yǎng)元素，屬于低脂肪、低熱量,、高飽腹感食物,，紫薯阻止糖分轉(zhuǎn)化為脂肪，有利于減肥,。

豆腐：57 大卡（100克）,，豆腐及豆腐制品的蛋白質(zhì)含量豐富，而且豆腐蛋白屬完全蛋白,，不僅含有人體必需的八種氨基酸,，而且比例也接近人體需要，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高,；豆腐內(nèi)含植物雌激素,。

低碳水的主食排行

1、十大低碳水主食排行榜 很多減重的人非常在意一天的碳水?dāng)z入量,，所以我整理了十大可做主食的低碳水主食可供大家參考,。

2、小米粥（46大卡/100克）小米含有多種維生素,、氨基酸,、蛋白質(zhì)、鉀,、膳食纖維等,。它營(yíng)養(yǎng)豐富。將小米煮成小米粥食用也能達(dá)到養(yǎng)胃的目的,。豆腐（57 大卡/100克）豆腐是一種低熱量,、低糖、高蛋白的豆類食品,。

3,、十大低碳水主食排行榜如下：玉米筍、小米粥,、粳米粥,、水面筋、土豆,、甜玉米,、紅薯、藜麥,、蒸粗麥粉,、糙米。玉米筍 玉米筍是甜玉米細(xì)小幼嫩的果穗,，去掉苞葉及發(fā)絲,，切掉穗梗，即為玉米筍。

4,、十大低碳水主食排行榜燕麥：燕麥?zhǔn)且环N營(yíng)養(yǎng)豐富的無(wú)麩質(zhì)食物,，每100克只有12克碳水化合物。紅豆：紅豆含有豐富的膳食纖維和蛋白質(zhì),，每100克只有23克碳水化合物,。

十大不含碳水的主食?

很多減重的人非常在意一天的碳水?dāng)z入量，所以我整理了十大可做主食的低碳水主食可供大家參考,。

全麥意大利面是一種不含碳水的主食選擇,。全麥意大利面的膳食纖維含量豐富，可以提供長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感,，有助于控制血糖,。它與其他面條相比，升糖指數(shù)較低,，血糖上升緩慢，消化平穩(wěn),。

藜麥超級(jí)谷物的藜麥：膳食纖維素含量高達(dá)1%,，低脂，低熱量（305kcal/100g）,。薏米營(yíng)養(yǎng)豐富,，含碳水化合物52%-80%，蛋白質(zhì)13%-17%,，脂肪4%-7%,。

十大低碳水主食排行榜如下：玉米筍、小米粥,、粳米粥,、水面筋、土豆,、甜玉米,、紅薯、藜麥,、蒸粗麥粉,、糙米。玉米筍 玉米筍是甜玉米細(xì)小幼嫩的果穗,，去掉苞葉及發(fā)絲,，切掉穗梗，即為玉米筍,。

十大低碳水主食排行榜是小米粥,、豆腐、土豆、紫薯,、通心粉,、黑米飯、白米飯,、燕麥,、面條 、玉米,。小米粥 小米含有多種維生素,、氨基酸、蛋白質(zhì),、鉀,、膳食纖維等，它營(yíng)養(yǎng)豐富,。

主食熱量排行榜

1,、高粱米：熱量：360大卡/100克。碳水化合物：77g/100g,。青稞：熱量：342大卡/100克,。碳水化合物：75g/100g。蕎麥：熱量：337大卡/100克,。碳水化合物：73g/100g,。薏米：熱量：361大卡/100克。碳水化合物：711g/100g,。

2,、主食熱量排行榜：小米粥、土豆,、紫薯,、紅薯、玉米,。小米粥 熱量46大卡（100克）,，小米是很溫和的雜糧選擇，但是久煮的小米很多營(yíng)養(yǎng)素會(huì)被破壞,，而且淀粉會(huì)充分糊化,、膨脹。

3,、主食類：如米飯,、稀飯、面條,，假若用80大卡為一個(gè)計(jì)算單位,，日常生活中常用的普通大小的碗裝1/4碗飯,、半碗稀飯或半碗面條的熱量就相當(dāng)于80大卡。肉類,、豆腐,、雞蛋：37克瘦肉和20克肥肉都是80大卡。

4,、主食熱量表從低到高1 小米粥--46大卡（100克）小米粥非常適合用來(lái)當(dāng)減肥期間的主食食用,，熱量非常低，還含有豐富的蛋白質(zhì),、維生素,、膳食纖維、微量元素等,，食用之后有飽腹感,。

5、豆腐熱量最低,。下面具體分析：豆腐：57 大卡（100克）豆腐及豆腐制品的蛋白質(zhì)含量豐富,，而且豆腐蛋白屬完全蛋白，不僅含有人體必需的八種氨基酸,，而且比例也接近人體需要,，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高；豆腐內(nèi)含植物雌激素,。

6,、主食熱量（每100g）：小米358大卡,、大麥307大卡,、土豆79大卡、紫薯106大卡,、玉米112大卡,、大米飯115大卡、面條138大卡,、燕麥粥145大卡,、意大利面157大卡、饅頭223大卡,、餃子253大卡,。

10大低碳主食

1、大低碳主食：通心粉,、燕麥,、面條、白米飯,、黑米飯,、玉米,、紫薯、土豆,、豆腐,、小米粥。通心粉 通心粉是許多健身和減肥人士最喜歡的主食,。它也被稱為意大利面條,。有了蔬菜和秘制調(diào)味汁，它仍然味道鮮美,。

2,、大低碳主食：玉米筍、小米粥,、粳米粥,、水面筋、土豆,、甜玉米,、紅薯、藜麥,、蒸粗麥粉,、糙米。玉米筍 玉米筍是甜玉米細(xì)小幼嫩的果穗,，去掉苞葉及發(fā)絲,，切掉穗梗，即為玉米筍,。

3,、低碳飲食一般是以大豆制品。乳類,、雞蛋,、魚、海鮮,、肉類等,，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物占主要部分的飲食，低碳飲食即低碳水化合物低糖類飲食,，一般指將食物中的碳水化合物比例控制在百分之二十以下即可達(dá)到低碳飲食模式,。

4、低碳飲食可以用蕎麥,、青稞,、黑米、干豌豆,、大麥粒,、紅小豆,、綠豆、鷹嘴豆,、筱麥面,、土豆、紅薯,、山藥,、芋頭、蓮藕,、嫩蠶豆,、嫩豌豆、菱角,、青稞,、魔芋、玉米,、南瓜,、紫米等當(dāng)主食。

5,、低碳水的主食排行 1 燕麥 燕麥作為一種古老的糧食作物,，具有高蛋白低碳水化合物的特點(diǎn)，不論是朦朧的早晨或是慵懶的黃昏,，低醣的燕麥搭配堅(jiān)果或果乾,，都可以讓你整天保持健康和飽足感。