本文目錄一覽：

• 1,、有效的瘦腿方法
• 2,、怎么樣快速瘦腿
• 3、專門針對(duì)瘦腿方法
• 4,、怎么瘦大腿?
• 5,、怎么運(yùn)動(dòng)瘦大腿最有效
• 6,、如何有效的瘦腿

有效的瘦腿方法

1、個(gè)方法2周暴瘦腿,，兩周瘦一圈,，腿粗的有救了 能爬樓梯就爬樓梯 上樓梯時(shí)兩步一個(gè)臺(tái)階，以腿部的力量承擔(dān)體重,，屁股和大腿肌肉能得到有效的拉伸,，能修飾腿部線條和提臀。

2,、走路瘦腿 改變走路的姿勢(shì),，這是根本。慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習(xí)慣,。避免讓小腿承擔(dān)過多的重量,。

3、按摩瘦腿方法 按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,，通過按摩刺激腿部的穴位,，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，排出毒素,、消除水腫,，同時(shí)還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌,。大家可以在晚上泡腳的時(shí)候多多按摩。

4,、簡(jiǎn)單又快速瘦腿的方法如下：坐椅子方法 坐在椅子上,，眼視前方，雙手支撐在椅面上,，雙腿向前抬起,，繃直，然后勾起腳尖,，讓腳跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸,，緊實(shí)小腿，達(dá)到瘦小腿的目的,。時(shí)間維持大概5秒,。

5、瘦腿方法2 調(diào)整睡覺姿勢(shì) 你沒有看錯(cuò),，睡覺除了能幫助有效減肥還可以幫助有效瘦腿,。只要你調(diào)整一下睡覺的姿勢(shì)，或在雙腿的下面墊一個(gè)墊子,，且使腿部高于心臟即可,，這樣可以有效減少小腿的負(fù)擔(dān)，從而起到瘦腿的作用,。

6,、瘦腿的最有效的方法有哪些是我們女性朋友特別感興趣的話題，我們一些女性朋友們都可以運(yùn)用以上介紹的方法幫助我們達(dá)到瘦腿的目的,，效果是非常不錯(cuò)的,，大家可以去嘗試一下，希望我們所有的朋友都能夠盡快的塑造一個(gè)苗條的身材,。

怎么樣快速瘦腿

1,、瘦腿瑜伽 臥姿，雙腿并攏,，雙手扶住雙腿慢慢向上抬起,，直到與身體的上半部分垂直，吸氣,，收腹,，身體重心微微后傾，保持幾秒鐘,。呼氣,，慢慢回復(fù)到初始狀態(tài)。瘦腿運(yùn)動(dòng) 腿并攏,，兩腳前腳掌踩于臺(tái)階上,。

2,、干洗腿 干洗腿就是先用兩只手抱著一側(cè)大腿，然后用力從大腿根部逐漸向下按摩,，一直按摩到腳腕部,，接著再從腳腕往上按摩十幾遍，每天有時(shí)間就來做上幾次不但可以起到瘦腿的功效,，還可以預(yù)防腿部水腫,、靜脈曲張和肌肉萎縮等。

3,、快速減少大腿肉的一個(gè)好方法是通過長(zhǎng)跑,，長(zhǎng)跑可以很好地消耗我們大腿上的肌肉。而且,，它不僅對(duì)我們的大腿有作用,，對(duì)我們的體脂也有作用。同時(shí),，長(zhǎng)跑可以釋放大量的汗水,，使我們的身體代謝。

專門針對(duì)瘦腿方法

坐椅子方法 坐在椅子上,，眼視前方,，雙手支撐在椅面上，雙腿向前抬起,，繃直,，然后勾起腳尖，讓腳跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸,，緊實(shí)小腿，達(dá)到瘦小腿的目的,。時(shí)間維持大概5秒,。腳踝用力并緊靠，兩腳尖打開,。

先讓背部筆挺站立吸氣,，雙掌放于頭上，單腿提起腿掌貼于大腿側(cè),，左右腿各做10下,。然后坐在地板上，向內(nèi)曲折一條腿,，先吸氣,，身體向伸直的腿傾前，呼氣后坐直,，左右腿各做5次,。

保鮮膜瘦腿方法 在大腿及大腿和臀部相連處涂抹脂肪分解凝膠,。涂好后纏上有彈力的繃帶。涂上冷凍液,，大約45分鐘后去掉彈力繃帶,。最好用保鮮膜將腿全部裹住。出過汗后用冷水毛巾擦去,，使腿部肌膚更加光滑,，富有彈性。

怎么瘦大腿?

登山或走樓梯 登山和走樓梯同樣需要耐力,，很多成功瘦下大腿的美女,，就是用這種辦法達(dá)到的，很簡(jiǎn)單,，只需要堅(jiān)持,，就ok.這種運(yùn)動(dòng)可以很好的鍛煉到大腿肌肉，使其燃燒脂肪,。

第四個(gè),，常按摩。相信許多人都知道,，人體的腿部和腳心有很多穴位,，常按摩可以幫助排毒消腫，所以大家在洗完澡以后可以按摩自己的腿部和腳心,。第五個(gè),，空蹬車。

第4招,、平躺在床上練習(xí)蹬自行車動(dòng)作,，由胯骨支撐腿部的力量，每天練習(xí)15分鐘左右,，長(zhǎng)期堅(jiān)持此運(yùn)動(dòng)不僅能起到瘦腿的作用,，同時(shí)還能減掉胯骨多余的贅肉，正所謂一舉雙得,。

先說普通的通過運(yùn)動(dòng)方式瘦大腿,，想要減肥就是管住嘴邁開腿，說白了就是少吃多動(dòng),，平常飲食上注意少吃油膩的食物以及甜食,，多吃水果蔬菜，注意保證營(yíng)養(yǎng)均衡,，蛋白質(zhì)和碳水化合物以及脂肪的比例適當(dāng),。

怎么運(yùn)動(dòng)瘦大腿最有效

1、側(cè)抬腿也是很常見的瘦腿動(dòng)作,，但是它的最要作用是減大腿內(nèi)側(cè)贅肉哦,。慢慢從側(cè)面向上抬起一條腿,，整個(gè)身體保持成直線。練習(xí)的次數(shù)越多,，效果越好,，還能讓 *** 向內(nèi)收哦。

2,、腿的上下運(yùn)動(dòng) 坐在椅子上做簡(jiǎn)單腿部運(yùn)動(dòng),。 效果：緊縮大腿前部股四頭肌。方法：坐在椅子上,，自全身松弛開始,。緩慢地將雙腿擡平，再緩慢地落下,。反復(fù)約10次,。

3、那么,，粗腿女生如何有效瘦大腿呢,？高抬腿運(yùn)動(dòng) 由于腿部的脂肪相比身體其他的部位脂肪要厚一些，所以說想要減掉腿部的脂肪是一件難度比較大的,。

4,、瘦腿運(yùn)動(dòng)建議：對(duì)于大腿脂肪比較多的人，應(yīng)該先通過其他有氧運(yùn)動(dòng)減掉盡可能多的脂肪,，再來練習(xí)瑜伽,，拉伸腿部線條，讓腿型變均勻,。此外,，瑜伽練習(xí)專業(yè)的指導(dǎo)，最好到健身房找合格的瑜伽師進(jìn)行指導(dǎo),，否則容易弄傷自己,。

5、怎樣瘦大腿 下蹲運(yùn)動(dòng) 站姿,，雙腳打開，與肩同寬,，兩手臂向前抬起來,，與肩同高，蹲下去,，使大腿與小腿呈90度角,，然后再站起來。這鍛煉的是大腿后側(cè)的贅肉,。

6,、敲打大腿 經(jīng)常敲打可以讓贅肉緊致,，敲打瘦大腿適合久坐的辦公室女性。雙手握拳,，用力敲打大腿的部位,，以敲打微微發(fā)出聲音為好。這樣可以幫助排出雙腿的多余水分,。

如何有效的瘦腿

1,、下蹲運(yùn)動(dòng) 站姿，雙腳打開,，與肩同寬,，兩手臂向前抬起來，與肩同高,，蹲下去,，使大腿與小腿呈90度角，然后再站起來,。這鍛煉的是大腿后側(cè)的贅肉,。空騎自行車 平躺,，然后雙腿抬起來,，開始做騎自行車的腳蹬運(yùn)動(dòng)。

2,、按摩瘦腿方法 按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,，通過按摩刺激腿部的穴位，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán),，排出毒素,、消除水腫，同時(shí)還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌,。大家可以在晚上泡腳的時(shí)候多多按摩,。

3、除了常見的騎單車,、慢跑之外,，我們還可以通過蛙跳上樓來達(dá)到瘦腿的目的。也就是用保鮮膜包住大腿和小腿,，雙手背在腰后,，彎腰下蹲往上跳，直到跳上一層樓,。剛開始蛙跳上樓會(huì)非常吃力,，可在感覺疲累之際歇一下。

4、最簡(jiǎn)單有效的瘦腿方法 每天一定要抬腿10—15分鐘 每天睡覺前我都會(huì)告訴自己在累也要抬腿,，讓腿部放松,。除了增加下半身的代謝之外，還可以消除腿部水腫,。