本文目錄一覽：

• 1,、怎樣可以讓人不打呼嚕?
• 2、怎樣才能不打呼嚕
• 3,、怎么才能不打呼嚕男生?
• 4,、晚上打呼嚕怎么辦(四個小妙招讓你不打呼嚕)

怎樣可以讓人不打呼嚕?

1,、睡覺前洗個澡，或用鹽水清洗鼻腔,，可以緩解氣流受阻,，減少打鼾發(fā)生。改變睡姿 美國國家睡眠基金會的研究報告指出,，特定的睡眠姿勢,，比如仰臥，會使松弛的軟腭和舌根下垂,，壓迫喉嚨,，造成打鼾。

2,、選擇適當(dāng)?shù)恼眍^有人認(rèn)為把枕頭墊高有助于改善呼吸,，事實(shí)上，這樣做卻有反效果,。睡前不要飲酒很多在冬季覺得睡前喝一杯可御寒,，研究表明，睡前飲酒會導(dǎo)致血糖,、血壓升高,，導(dǎo)致呼吸道變窄，呼吸不暢,，導(dǎo)致打呼嚕,。

3、如果你被吵醒或睡不著,，可以嘗試以下方法幫助你入眠：使用耳塞或耳罩：這可以幫助減少呼嚕聲的干擾,。嘗試改變床的位置：將床移到呼嚕聲更小的地方可以減少干擾。使用白噪聲：聽一些白噪聲可以幫助你入眠,。

4,、方法一：瞞天過海，當(dāng)室友還在玩手機(jī)或者電腦時你就開始入睡,，確保先他一步入睡,，那樣他的呼嚕便不會影響熟睡的你了。

5,、花椒 　花椒5-10粒,，睡前用開水泡一杯水，待水涼后服下（花椒不服下），連服5天,，可治療打鼾,。漱口液 　只要在臨睡前將3～4滴漱口液用溫水稀釋后漱漱口就可以使鼾聲減弱、停止,。

6,、枕頭不要太高，睡前點(diǎn)滴鼻通良效,；枕頭太高的話,，脖子呼吸都會受到阻礙，這樣的話,，就容易打鼾,，打鼾大都是晚上睡覺呼吸不暢引起的，這樣的話睡前點(diǎn)鼻通會好點(diǎn),，或者調(diào)整枕頭的高度,。

怎樣才能不打呼嚕

1、癥合并肥胖的患者,，一定要控制體重,，積極減肥。

2,、枕頭不要太高,，睡前點(diǎn)滴鼻通良效；枕頭太高的話,，脖子呼吸都會受到阻礙，這樣的話,，就容易打鼾,，打鼾大都是晚上睡覺呼吸不暢引起的，這樣的話睡前點(diǎn)鼻通會好點(diǎn),，或者調(diào)整枕頭的高度,。

3、如果你被吵醒或睡不著,，可以嘗試以下方法幫助你入眠：使用耳塞或耳罩：這可以幫助減少呼嚕聲的干擾,。嘗試改變床的位置：將床移到呼嚕聲更小的地方可以減少干擾。使用白噪聲：聽一些白噪聲可以幫助你入眠,。

4,、改變睡覺姿勢 打呼嚕者睡覺時以側(cè)臥位為佳，這樣能有效避免熟睡時舌體,、軟腭,、懸雍垂后綴，阻塞氣道,，從而防止打呼嚕,。

5,、痛苦不堪。因而,，出現(xiàn)打呼嚕狀況的人一定要留意了解到它的傷害,，盡早換舒服的羽絨枕芯，枕芯適合還可以具有一定功效,，隨后才可以從根本原因上改善睡眠不好的緣故,。

6、所以睡前還是不要喝酒,。使用加濕器如何預(yù)防打呼嚕了,，保持臥室空氣濕潤能避免喉部和口腔干燥，也能預(yù)防鼻腔中積累起過多的鼻屎,。

怎么才能不打呼嚕男生?

堅持良好的作息時間,，保持充足的睡眠，每天睡眠時間不少于8小時,。保持積極樂觀的心態(tài),，放松身心，多鍛煉,，經(jīng)常參加戶外活動,，增加新鮮空氣的攝入量。

監(jiān)督他適度減肥,，大多數(shù)長期打鼾人群存在體重超標(biāo)的情況,，這是因?yàn)樗麄兊难时谙鄬Ψ屎瘢涬?、小舌,、舌體等器官相對肥大，鼻咽腔相對狹窄,，在睡著后氣道容易受阻,。因此，適當(dāng)?shù)臏p肥會減輕打鼾的癥狀,。

方法五：讓他注意呼吸方式,。正確的呼吸方式可以減少打呼嚕的次數(shù)，如果男朋友感冒或者鼻子不通,，那么可以讓他把鼻子清理干凈,，這樣才不會打很大的呼嚕聲。

第三：那就是一個堅持,，每次他睡覺打呼嚕,，你都把他叫醒，然后在打呼嚕在叫醒，反復(fù)時間久了,，也有可能會改掉這個問題,，有時候打呼嚕類似于條件反射，每次你及時制止,，下次他就會刻意避免,，時間長了就會改掉這個問題。

限酒：避免睡前飲酒,，避免長期大量飲酒,，這一點(diǎn)很重要。用側(cè)臥代替仰臥：雖然打鼾嚴(yán)重時無論什么睡姿都會打鼾,，但如果是輕中度打鼾,，仰臥時打鼾的可能性更大，側(cè)臥有助于減輕打鼾,。

此外睡前不服鎮(zhèn)靜安眠藥,、側(cè)臥睡等都對打鼾都有一定的好處。 2,，打鼾的手術(shù)治療 要根據(jù)阻塞的平面選擇不同的手術(shù)方法,，如有鼻阻塞的病人應(yīng)該進(jìn)行鼻部的手術(shù)，使鼻道通暢,。

晚上打呼嚕怎么辦(四個小妙招讓你不打呼嚕)

伸舌操練極力把舌頭伸出,，縮回來再極力伸出，如此循環(huán),，一次做最少200下以上,，直到咽腔感受很酸。干漱口練習(xí)不含水,，把腮幫子鼓起來,，再縮回去，如此循環(huán),，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸,。含水漱口也可,。

打呼嚕的原因很多如肥胖，扁桃體肥大,，小下頜,，有的還是中樞性的，需要對癥處理如扁桃體切除,，正頜手術(shù)等,，此外一些生活小技巧可以改善打呼嚕的方法如下：一，選擇適當(dāng)?shù)恼眍^，建議選擇高低合適的枕頭以利于呼吸通暢,。

中醫(yī)治療打呼嚕最常見最經(jīng)濟(jì)的方法就是用辣椒泡水,。這種方法只有持續(xù)一段時間，才能讓打呼嚕變好,。針灸也可以用來治療打鼾,。