盆底肌修復(fù)教程視頻（盆底肌修復(fù)教程視頻 張新玲）
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產(chǎn)后盆底肌修復(fù)教程視頻
1,、凱格爾運(yùn)動是盆底肌修復(fù)運(yùn)動中最為知名,，也是推廣最為廣泛的方法,。凱格爾訓(xùn)練核心是控制尿道等盆底括約肌群進(jìn)行有規(guī)律的收縮訓(xùn)練,，以激活盆底肌的彈性。
2,、康復(fù)訓(xùn)練：盆底肌康復(fù)訓(xùn)練可增強(qiáng)盆底肌力,，改善盆底血液循環(huán)，維持盆底康復(fù),。對于松弛的陰道，更容易激發(fā)本體感覺,，達(dá)到促進(jìn)恢復(fù)的作用,。提肛運(yùn)動：產(chǎn)婦可以在平躺，站立,，坐著的時候做這項運(yùn)動,。
3、另外,，產(chǎn)婦自己在家可以坐在椅子,、瑜伽球或者是馬桶上，背部舒展雙腳平放于地板,，雙膝自然分開,，然后配合呼吸進(jìn)行盆底肌的縮放練習(xí)，也可以雙腿交叉盤坐在瑜伽墊進(jìn)行,，這也是恢復(fù)盆底肌很好的方法,。
怎么正確修復(fù)盆底肌?
1、產(chǎn)后恢復(fù)是新手媽媽們面臨的大問題,，尤其是盆底肌的修復(fù),。今天，我們?yōu)榇蠹医榻B三種簡單易行的盆底肌修復(fù)運(yùn)動,，讓你在家就能輕松恢復(fù),！腹式深呼吸運(yùn)動平躺下來，雙手放腹部,，吸氣時腹部隆起,，呼氣時盡量收縮腹部。
2,、正確的呼吸方式：深呼吸可以幫助放松肌肉,，增加氧氣供應(yīng),，促進(jìn)血液循環(huán)。正確的姿勢：保持正確的坐姿或站姿,，避免長時間保持同一姿勢,，可以減輕盆底肌的壓力。
3,、物理療法：這是最常用的盆底肌修復(fù)方法之一,。物理療法包括電刺激、生物反饋和超聲波等,。這些方法可以幫助恢復(fù)盆底肌肉的正常功能,，減少疼痛和不適。
盆底肌訓(xùn)練視頻教程
盆底肌訓(xùn)練視頻教程如下：盆底肌訓(xùn)練視頻 盆底肌是指封閉骨盆底的肌肉群,。這一肌肉群猶如一張“吊網(wǎng)”,，尿道、膀胱,、陰道,、子宮、直腸等臟器被這張“網(wǎng)”緊緊吊住,，從而維持正常位置以便行使其功能,。
收縮盆底肌肉，收縮2-3秒,，放松5-10秒,，如此反復(fù)，每次20-30次為一組,，每次鍛煉三組以上,。隨著循序漸進(jìn)的訓(xùn)練，可增加收縮時間為5-10秒,，放松為5-10秒,，如此反復(fù)進(jìn)行鍛煉。
訓(xùn)練一：中等力量做收緊肛門陰道的動作,，每次收緊3-5秒,，放松3-5秒?！憻捙璧茁,。á耦惣±w維：維持盆腔器官正常位置）訓(xùn)練二：大力快速收縮盆底肌肉，收縮1秒放松2秒,，連續(xù)5次后休息5秒,。
凱格爾運(yùn)動盆底肌肉練習(xí)怎么做
找到盆底肌肉。坐在椅子上或躺在床上，用手指插入陰道或直腸,，縮緊肌肉,，感覺到肌肉的上升和緊縮。練習(xí)收縮肌肉,?？s緊肌肉，保持5秒鐘,，然后放松肌肉,，休息5秒鐘。重復(fù)這個過程10次,。逐漸增加練習(xí)強(qiáng)度,。
凱格爾運(yùn)動的正確做法包括站立和平躺。站立：通常需要患者在站立時,，將雙手交叉置于肩上,，腳尖呈90度，同時保持腳跟內(nèi)側(cè)與腋窩同寬,，然后用力夾緊,，約保持5秒鐘，逐漸放松,，重復(fù)此動作，長期堅持,，來達(dá)到鍛煉盆底肌的作用,。
凱格爾運(yùn)動怎么做如下：站立，雙手交叉置于肩上,，腳尖呈九十度,，腳跟內(nèi)側(cè)與腋窩同寬，用力夾緊,。保持五秒鐘,，然后放松。重復(fù)此動作二十次以上,。
訓(xùn)練的時候不要屏氣,，要保持正常呼吸。注意力集中的盆底肌上,，輔助肌肉不要用力,。收縮并保持5秒，然后放松5秒,。每次最少做10次,。建議15-30分鐘。
運(yùn)動步驟 排空膀胱,。感知盆底肌凱格爾運(yùn)動成功的第一步,，是發(fā)現(xiàn)和確認(rèn)盆底肌,，它們是環(huán)繞在陰道和肛門周圍的肌肉群。
凱格爾訓(xùn)練法鍛煉盆底肌 男性凱格爾訓(xùn)練分為四小節(jié) 第一節(jié)包括三組練習(xí),，首先,，迅速收縮、放松盆底肌肉,，每次持續(xù)10秒,，連續(xù)做3組，每組間隔10秒,。然后,，繼續(xù)重復(fù)一縮一放的動作，但每次持續(xù)5秒,，每組間隔5秒,。
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