本文目錄一覽：

• 1、吃什么粗糧減肥
• 2、減肥吃什么五谷雜糧好?
• 3,、越吃越瘦的10種雜糧
• 4,、吃什么粗糧減肥效果最好?

吃什么粗糧減肥

1,、吃什么粗糧減肥效果最好 燕麥 經(jīng)常的吃一些燕麥。

2、其次就是燕麥屬于粗糧，粗糧是低IG食物,，能夠不讓血糖升高的那么快，從而可以很好的控制食欲,，能夠減少高熱量食物的攝入,，從而起到減肥效果。

3,、玉米被人們稱之為減肥食物,，俗稱苞谷、棒子,、蜀黎等,。玉米是粗纖維食物，內(nèi)含的豐富成分對減肥非常有利,，食用后能一定程度上消除人的饑餓感,，并且含熱量很低，也成為減肥的代用品之一,。

4,、可讓原本就很營養(yǎng)的羹湯更增加一些豐潤的口感。

減肥吃什么五谷雜糧好?

吃什么粗糧減肥效果最好 燕麥 經(jīng)常的吃一些燕麥,。

以下18種五谷雜糧及其營養(yǎng)價值： 小米：益腎和胃、清熱補虛,、健胃安神,，含豐富的色氨酸，可促使分泌五羥色氨酸促睡血清素,，有很好的安眠健胃作用,。

粗糧中含有較多的膳食纖維，可以增加飽腹感,，降低能量攝入,，有助于減肥。以下是一些適合減肥的粗糧： 燕麥：燕麥含有β-葡聚糖和膳食纖維,，能夠減緩餐后血糖的上升,，增加飽腹感,，同時能夠促進(jìn)腸道蠕動，有助于排便排毒,。

關(guān)于減肥期間吃什么五谷雜糧好,，這個我最有發(fā)言權(quán)了，本人成功減重20斤,，我結(jié)合自身經(jīng)驗,，給大家說一說。 燕麥燕麥,，是我在減肥期間經(jīng)常吃的主食,。燕麥富含膳食纖維，可以幫助增加飽腹感,，避免我因為饑餓而暴吃,。

減肥吃什么粗糧好（1）赤小豆赤小豆就是我們常見的紅小豆，是一種較常見的高營養(yǎng)價值的雜糧,，紅豆富含維他命BB蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì),，有補血、利尿,、消腫,、促進(jìn)心臟活化等功效。多吃可預(yù)防及治療腳腫,，有減肥之效,。

越吃越瘦的10種雜糧

苡仁又被稱之為薏仁，是一種含有大量高纖維的食物,，纖維對于減肥來說是必不可少的,，同時這種食物又是低脂低熱的食物，所以具有很好的減肥功效,。

薏仁：薏仁是一種高纖維,、低脂低熱量雜糧，薏仁還含有豐富的蛋白質(zhì),、維生素B族等營養(yǎng)物質(zhì),。多吃薏仁還可以改善皮膚和護(hù)理頭發(fā)、減肥等,。 紅豆：紅豆中含有豐富的蛋白質(zhì),、維生素B1/B鈣元素等營養(yǎng)物質(zhì)，長期吃紅豆還能促進(jìn)減肥,。

玉米 玉米是粗纖維食物,，食用之后會很容易讓人產(chǎn)生飽腹感，而且它的營養(yǎng)豐富,，熱量很低,，這對減肥來說大有幫助,。

吃什么粗糧減肥效果最好?

減肥最快的粗糧是哪種 多種粗糧搭配吃的雜糧減肥最快。

燕麥：燕麥中含有的可溶性纖維是白米的10倍以上,，可溶性纖維的攝入可使人體吸收食物養(yǎng)分的時間變長,，然后達(dá)到或維持飽腹感；還可加速腸道蠕動和新陳代謝,，降低膽固醇,，長期堅持，益于身體健康的還具備瘦身功效,。

赤小豆 赤小豆是一種較常見的高營養(yǎng)價值的雜糧,，含有豐富的蛋白質(zhì)　維生素bb鈣鐵等營養(yǎng)成分，有健脾利水消腫的功能,，“久服枯人”,，能達(dá)到減肥的效果，但對于已經(jīng)很消瘦的MM們來說就不需要食用了,。