本文目錄一覽：

• 1,、含鐵量高的10種蔬菜
• 2,、含鐵量高的9款食物分別是?
• 3,、含鐵高的食物排行榜
• 4,、含鐵量高的10種水果
• 5,、含鐵最多的食物有哪些?

含鐵量高的10種蔬菜

1,、含鐵量高的10種蔬菜：青蘿卜,、芹菜,、草莓,、櫻桃,、桃子、火龍果,、菠蘿,、菠菜、海帶,、紫菜,。其他的蔬菜：白蘿卜。屬根莖類蔬菜,，十字花科蘿卜屬植物,。

2、鐵元素含量最高的十種蔬菜：青蘿卜 蘿卜的品種有很多,，但要想補(bǔ)鐵,，最好是多吃一些青蘿卜。專家指出,，青蘿卜中所含有的營養(yǎng)物質(zhì)非常的豐富,，其中所含有的維生素含量盡量比蘋果還要高出6倍。

3,、芝麻菜 芝麻菜是一種低卡,、高營養(yǎng)的蔬菜。100g芝麻菜含鐵5mg,，且富含葉酸,、維生素B維生素C等，這些維生素有助于促進(jìn)鐵的吸收,。

4,、紅豆補(bǔ)氣血還能消水腫。紅豆能消水腫,、降低血脂肪,，是減肥的好食品。含鐵量：每100g約8mg,。黑木耳 黑木耳低卡,、高纖，質(zhì)優(yōu)減肥食材,。

5,、蔬菜：包括韭菜、薺菜,、番茄,、芹菜、菠菜,、芥菜,、莧菜、菠菜,、西紅柿,、黑木耳以及各種豆類。食物中就包括水果和蔬菜,，日常飲食中,，動物類食物相比較水果、蔬菜,，即植物類食物含鐵較多,，且較易被人體吸收。

含鐵量高的9款食物分別是?

動物肝臟,、各種瘦肉,、雞蛋黃、動物血,、黃豆及其制品,、芝麻醬，這些食物都含有豐富的鐵質(zhì),，是孩子補(bǔ)鐵的好選擇,。動物肝臟動物肝臟中的營養(yǎng)價值非常的豐富,，并且營養(yǎng)學(xué)家指出，動物肝臟是預(yù)防缺鐵性貧血的首選食品,。

含鐵量高的食物一覽表,。含鋅量高的食物和水果有哪些。黑木耳,、菠菜,、葡萄干、豬肉,、牛肉,、羊肉、豬肝,、豬血,、菠菜、木耳,、紅棗,。水果：杏、桃,、李,、櫻桃、葡萄,、桃子,。

鐵量最高的食物是苔菜和晉中紅蘑。2含鐵豐富的食物還有動物血,、肝臟,、瘦肉、魚,、禽等,。雞蛋黃、兔肉中的鐵含量雖然較高,，但人體僅能吸收3％,。

除了食補(bǔ)，還要注意這些含鐵豐富的食物,，讓寶寶健康成長肝臟：補(bǔ)鐵首選肝臟是補(bǔ)鐵的首選,，不僅含鐵量高，還容易消化吸收,。豬肝的鐵含量最高,，適合寶寶食用。雞蛋黃：營養(yǎng)豐富雞蛋黃雖然含鐵量高，但吸收率較低,。

含鐵高的食物排行榜

1,、含鐵最高的食物排名依次如下：蟶子、豬肝,、牛柳,、雞腿肉、鴨血,。蟶子：蟶子是一種貝類海鮮，肉色白胖,。每百克蟶子的含鐵量高達(dá)36毫克,，是豬里嵴肉的24倍。

2,、含鐵豐富的食物主要包括肝臟,、腎臟、心臟,、胃腸和海帶,、紫菜、黃豆,、菠菜,、芹菜、油菜,、番茄,、杏、棗,、橘子等均含有豐富的鐵質(zhì),，民間也常用桂圓肉、大棗,、花生內(nèi)衣作為補(bǔ)血食品,。

3、據(jù)營養(yǎng)免疫學(xué)專家介紹,，桃子富含多種維生素,、礦物質(zhì)及果酸，其含鐵量居水果之冠,。鐵是人體造血的主要原料,，對身體健康相當(dāng)有益。桃子在眾多草本植物中具有重要的地位,。

4,、動物肝如豬肝含鐵25毫克，牛肝含9,，0毫克,，豬瘦肉中含4毫克,，吸收率也高至7%。蛋黃含鐵量亦較高,，但吸收率僅3%,。

5、含鐵高的蔬菜有：新鮮蔬菜的含鐵量較高的依次是菲菜,、薺菜,、芹菜、菠菜,。木耳,、海帶、紫菜,、香菇含鐵量也相當(dāng)高,。含鐵較高的肉類有：動物性食物中含鐵量最高的是豬肝，其次為魚,、瘦豬肉,、牛肉、羊肉等,。

含鐵量高的10種水果

含鐵量高的水果有櫻桃,、龍眼、桑葚,、桃子,、菠蘿、火龍果,、草莓,、楊梅、李子,、紅棗這10種,。櫻桃 每100克櫻桃中含有9毫克鐵，含鐵量比較高,，櫻桃中還含有豐富的維生素C,，含量達(dá)23毫克。

含鐵量高的10種水果：櫻桃,、龍眼,、桑葚、桃子,、菠蘿,、火龍果、草莓、楊梅,、李子,、紅棗。櫻桃 被稱為“美容果”的櫻桃是含鐵量最高的一種水果,，同時富含維生素C,、胡蘿卜素和鈣等成分。

水果：包括桃,、梨,、蘋果、 葡萄,、櫻桃,、香蕉、櫻桃,、桑葚、菠蘿,、草莓,、獼猴桃、紅棗,。蔬菜：包括韭菜,、薺菜、番茄,、芹菜,、菠菜、芥菜,、莧菜,、菠菜、西紅柿,、黑木耳以及各種豆類,。

櫻桃、草莓,、龍眼,、桑葚、紫葡萄,、桃子,、菠蘿、紅棗,、獼猴桃,、蘋果等。其中含鐵量最高的是櫻桃，是蘋果的20倍,。

含鐵最多的食物有哪些?

1,、含鐵多的蔬菜有苜蓿、菠菜,、油菜,、莧菜、薺菜,、黃花菜,、番茄，黑木耳,、海帶,、菠菜、紫菜,、發(fā)菜,、香菇、芹菜等,。含鐵多的水果含鐵多的水果有菠蘿,、桃、李,、葡萄干,、紅棗、櫻桃等,。

2,、紅棗含鐵最多紅棗啊，這個最補(bǔ)了,，不過水果里含鐵的還真不多,，還吃肉，肝臟等補(bǔ)的比較好一些,，水果中的鐵如果不是特別豐富,，基本上很難吸收。

3,、如肝,、腎、血,、心,、肚等動物內(nèi)臟，含鐵特別豐富,，而且吸收率高,。其次為瘦肉,、蛋黃、河海產(chǎn)品,，如魚子,、蝦子等動物性食物。植物性食物中,，以紫菜,、海帶、黃豆,、黑豆,、豆腐、紅棗,、黑木耳等含鐵高,，但吸收率沒有上述動物性食物高。