本文目錄一覽：

• 1,、怎么治失眠
• 2,、有什么失眠小妙招
• 3、解決失眠的小妙招
• 4,、有什么小妙招可以實(shí)現(xiàn)快速入睡?

怎么治失眠

病情分析：失眠晚上睡不好,，建議晚上用熱水洗澡或者是用溫水泡腳,，促進(jìn)體表血液循環(huán)，緩解身體疲勞,，也助于睡眠,。也可以臨睡前半小時(shí)喝杯熱牛奶，由于牛奶中的色氨酸有較好的鎮(zhèn)靜安眠作用,，因此也可以幫助入眠,。

失眠的治療方法主要包括藥物治療和非藥物治療。對(duì)于急性失眠患者宜早期應(yīng)用藥物治療,。對(duì)于亞急性或慢性失眠患者,，在應(yīng)用藥物治療的同時(shí)應(yīng)當(dāng)輔助以心理行為治療。但對(duì)于孕婦來說,，應(yīng)盡量避免藥物影響,，宜采用食療和改變生活習(xí)慣等方法治療失眠,。

第三點(diǎn)，藥物治療,，選擇從輕到重,，如營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)類的藥物，或者中成藥,、安神補(bǔ)腦類的藥物,，還可以給予安定類的藥物。如果同時(shí)存在情緒低落等狀態(tài),，可以考慮使用抗抑郁藥物,。

長(zhǎng)期失眠怎么辦 （1）保持平常自然的心態(tài)。出現(xiàn)了失眠的狀態(tài)不用過分的擔(dān)心,，越是想要強(qiáng)行入睡,，越是會(huì)睡不著。有些人對(duì)于連續(xù)多天的失眠狀態(tài)感覺非常的緊張,，認(rèn)為如此下去大腦得不到休息,，容易生病和短壽。這種擔(dān)心焦慮更會(huì)影響睡眠,。

如果失眠不是由圍生期精神障礙引起的,，可以嘗試以下方法來提高睡眠質(zhì)量。非藥物治療睡眠衛(wèi)生教育,、刺激控制療法等非藥物治療方法可以幫助媽媽們調(diào)整睡眠習(xí)慣,，提高睡眠質(zhì)量。

按摩穴位治失眠 按摩一組穴位：百會(huì),、太陽(yáng),、風(fēng)池、翳風(fēng),、合谷,、神門、內(nèi)外關(guān),、足三里,、三陰交、涌泉,。按摩次數(shù)以大眠程度為準(zhǔn),，失眠輕少按摩幾次,，失眠重多按摩幾次,。按摩后立即選一種舒適的睡姿，10分鐘左右可入睡,。

有什么失眠小妙招

如果是焦慮造成的失眠,，可以試試吹氣球法緩解,，通過想象把一個(gè)氣球放在嘴旁，然后把焦慮和壓力用力的吹進(jìn)這個(gè)氣球里,，如果你感覺所有的焦慮和壓力都完全吹進(jìn)這個(gè)氣球的時(shí)候,，再想象把這個(gè)氣球用細(xì)繩栓綁住，然后松手讓這個(gè)氣球之上云霄,。

保持安靜的環(huán)境,。睡覺的環(huán)境非常重要。如果吵鬧的話會(huì)影響睡眠質(zhì)量,，也無法入睡,，也會(huì)更加心情煩躁，精神萎靡不振,，影響學(xué)習(xí)或者工作,。中午睡覺也不要太固定于某個(gè)時(shí)間點(diǎn)?？梢运X的話就盡量的睡,。

改善睡眠質(zhì)量小妙招 適宜的睡眠環(huán)境 睡覺前要營(yíng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，首先不開燈睡覺,，室內(nèi)溫度控制在15至20度之間,，無嗓音，睡前室內(nèi)通風(fēng)保證一晚的空氣質(zhì)量等等,，睡眠壞境是保證睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵因素,。

睡前可以做一些簡(jiǎn)單的小動(dòng)作 首先躺在床上，把腿抬起抬起,，進(jìn)行由上往下地按摩,。腿持續(xù)抬著不要放下，或者L字形地貼墻躺著,，這個(gè)動(dòng)作可以幫助瘦除小腿贅肉,，也能緩解失眠的癥狀。

呼吸減慢法,，進(jìn)行有節(jié)奏規(guī)律的呼吸,，先快后慢，類似于催眠作用,。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身,，一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進(jìn)入深眠狀態(tài)。

姜醋水：準(zhǔn)備3小片姜片,，放入鍋中加入清水煮沸騰,，在加一勺的陳醋，每晚睡覺之前用來泡腳,，浸泡半個(gè)小時(shí),。

解決失眠的小妙招

改善睡眠質(zhì)量小妙招 適宜的睡眠環(huán)境 睡覺前要營(yíng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境,，首先不開燈睡覺，室內(nèi)溫度控制在15至20度之間,，無嗓音,，睡前室內(nèi)通風(fēng)保證一晚的空氣質(zhì)量等等，睡眠壞境是保證睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵因素,。

呼吸減慢法,，進(jìn)行有節(jié)奏規(guī)律的呼吸，先快后慢,，類似于催眠作用,。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身，一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進(jìn)入深眠狀態(tài),。

我之前也是深受失眠的困擾,，那真的是挺痛苦的。一開始我還會(huì)干熬著,，盡量放空自己不去想什么事情,，但發(fā)現(xiàn)越是刻意不去想，卻越會(huì)想到什么從而更難入睡,。

當(dāng)你失眠的時(shí)候,，吃一點(diǎn)面包，能催你入眠,。 6：小米催眠,。取小米適量，加水煮粥,，晚餐食用或睡前食用,，可收安眠之效。

除了壓力過大之外,，還有很多原因會(huì)導(dǎo)致失眠,。本文將為大家介紹5個(gè)小妙招，幫助你解決失眠問題,。

睡前可以做一些簡(jiǎn)單的小動(dòng)作 首先躺在床上,，把腿抬起抬起，進(jìn)行由上往下地按摩,。腿持續(xù)抬著不要放下,，或者L字形地貼墻躺著，這個(gè)動(dòng)作可以幫助瘦除小腿贅肉,，也能緩解失眠的癥狀,。

有什么小妙招可以實(shí)現(xiàn)快速入睡?

1、低質(zhì)灌水 我們會(huì)通過消息,、郵箱等方式盡快將舉報(bào)結(jié)果通知您,。

2、快速入眠的小妙招 呼吸減慢法 進(jìn)行有節(jié)奏規(guī)律的呼吸,，先快后慢,，類似于催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身,，一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進(jìn)入深眠狀態(tài),。

3、盯著天花板,。仰視天花板發(fā)呆,，會(huì)刺激副交感神經(jīng)系統(tǒng)，有助于降低血壓,，讓呼吸更加平順,。同時(shí)，緩慢倒數(shù)60個(gè)數(shù),，也能幫助集中精神,，排除雜念。寫下煩惱事,。心里有事睡不著覺,，思緒往往如一團(tuán)亂麻。

4,、怎樣快速入睡小竅門1 聽音樂：臨睡前,，聽一段柔和、單調(diào)的音樂會(huì)有很好的助眠效果,。音樂可以讓人暫時(shí)忘記煩惱,，心情放松，進(jìn)而安然入睡,。

5,、呼吸減慢法，進(jìn)行有節(jié)奏規(guī)律的呼吸,，先快后慢,，類似于催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身,，一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進(jìn)入深眠狀態(tài),。

6、吸氣緩減法：開展有節(jié)奏感規(guī)律性的吸氣,，前快后慢,，類似摧眠功效。慢慢減慢呼吸次數(shù)能夠釋放壓力全身,，一般做7分鐘上下的深吸氣就可以進(jìn)到深眠情況,。