本文目錄一覽：

• 1,、5種補(bǔ)鈣蔬菜,效果比牛奶還好
• 2,、綠色蔬菜哪些可以補(bǔ)鈣
• 3,、蔬菜含鈣量排行榜
• 4,、含鈣的食品和蔬菜有哪些含鈣的食品和蔬菜都有哪些
• 5、補(bǔ)鈣的蔬菜有哪些

5種補(bǔ)鈣蔬菜,效果比牛奶還好

豆類：豆類是非常好的蛋白質(zhì)來源,，同時(shí)豆類中也含有很多鈣質(zhì),。例如豆腐、黑豆,、黃豆等,。 綠葉蔬菜：綠葉蔬菜中含有大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其中包括鈣質(zhì),。例如菠菜,、芥菜,、油菜,、小白菜等。

種補(bǔ)鈣蔬菜效果比牛奶還好 每100g牛奶約含100mg的鈣,，下面5種蔬菜,，含鈣量更高。

白菜不僅是一種非常健康,、營(yíng)養(yǎng)豐富的蔬菜,，而且也是一種卓越的補(bǔ)鈣食品。每一杯白菜含有74毫克的鈣,，此外,，還富含寡糖和維生素C，這些營(yíng)養(yǎng)成分有助于增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)、調(diào)節(jié)消化功能以及降低膳食中膽固醇攝入量,。

西蘭花——含鈣量66mg推薦菜譜——【西蘭花拌粉絲】①西蘭花洗干凈,，西蘭花有許多細(xì)沙，需多清理幾個(gè),，要不然硌牙,。粉絲們用清水泡三十分鐘，泡透后瀝干水份,。

綠色蔬菜哪些可以補(bǔ)鈣

1,、含鈣比較高的蔬菜有：苜蓿，每100克苜蓿含鈣103毫克,。小油菜,，每100克鈣含量在150毫克。雪里蕻,，100克含鈣230毫克,。莧菜，每100克莧菜的鈣含量高達(dá)180毫克,。

2,、蔬菜類：芹菜、油菜,、胡蘿卜,、蘿卜纓、芝麻,、香菜,、黑木耳、蘑菇等,。 小結(jié) 日常生活中的很多食物都含有鈣質(zhì),，如各種排骨，牛奶,，蝦皮,，紫菜、海帶湯,、豆?jié){等等,，在日常生活中一定要注意飲食的均衡合理，這樣才不會(huì)導(dǎo)致缺鈣,。

3,、卷心菜 卷心菜中含有豐富的鉀，對(duì)心血管系統(tǒng)很有幫助,。卷心菜中還含有豐富的葉酸和鐵,，準(zhǔn)媽媽和貧血患者多吃都有好處,。

4、山楂 山楂中鈣的含量85mg,、維生素C89mg,，另外鐵、磷,、蛋白質(zhì),、脂肪、紅色素,、果膠等含量也非常多,，特別是鈣含量，每1000g就可達(dá)到850mg的鈣,，被列為水果的補(bǔ)鈣首榜食物,。

蔬菜含鈣量排行榜

薺菜 薺菜屬于一種野菜，含有豐富的氨基酸,、蛋白質(zhì),、鈣、維生素C等,。每100g薺菜的含鈣量約為294mg,，但其粗纖維也較多。

蔬菜含鈣量排行榜：芥菜,、莧菜,、卷心菜、茭白,、菠菜,。芥菜 每100克芥菜的鈣含量為294毫克。

蝦皮,、毛蟹,、綠色蔬菜、牛奶 ,、大豆,、嫩豆腐、青豆,、炒南瓜子,、豬肉松等。 建議攝取量：中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議,，每天攝取的鈣量應(yīng)保證：兒童800~1200mg，少年1000~1200mg,，成人800mg,，老年人800mg,，孕婦1500mg。

雪里蕻100克含鈣230毫克,；小白菜,、油菜、茴香,、芫荽,、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。許多老年人錯(cuò)誤地以為,，人老了,，骨頭脆了，所以要吃鈣片,，來防治骨質(zhì)疏松,，其實(shí)不是這么回事。

含鈣量居水果首位,。 酸奶 鈣質(zhì)多而且容易吸收,。 富含鈣的食物，如蝦皮,、海帶,、低脂牛奶、奶酪,、扁魚干,、黑豆、豆豉,、紫菜,、甘藍(lán)、鮭魚,、芝麻醬,、白菜、芥菜,、豆腐,、黃豆、面粉等,。

含鈣的食品和蔬菜有哪些含鈣的食品和蔬菜都有哪些

蔬菜類：芹菜,、油菜、胡蘿卜,、蘿卜纓,、芝麻、香菜,、雪里蕻,、黑木耳,、蘑菇等。水果與干果類：檸檬,、枇杷,、蘋果、黑棗,、杏脯,、杏仁、山楂,、葡萄干,、胡桃、西瓜子,、南瓜子,、桑椹干、花生,、蓮子等,。

蝦、蟹,、貝類等海鮮富含鈣質(zhì),，是孩子們補(bǔ)充鈣質(zhì)的佳品。

蔬菜：芹菜,、油菜,、胡蘿卜、蘿卜纓,、芝麻,、香菜、雪里蕻,、黑木耳,、蘑菇等。

補(bǔ)鈣的蔬菜有哪些

1,、含鈣比較高的蔬菜有：苜蓿,，每100克苜蓿含鈣103毫克。小油菜,，每100克鈣含量在150毫克,。雪里蕻，100克含鈣230毫克,。莧菜,，每100克莧菜的鈣含量高達(dá)180毫克。

2,、種補(bǔ)鈣蔬菜效果比牛奶還好 每100g牛奶約含100mg的鈣,，下面5種蔬菜,，含鈣量更高,。

3,、含鈣的食品和蔬菜有哪些：含鈣高的蔬菜水果有菠菜、卷心菜,、甘藍(lán),、薺菜、蘿卜,、甜菜,、油菜、花椰菜,、芹菜,、莧菜、香菜,、黃花菜,、油菜、西瓜,、梨,、香蕉、蘋果,、草莓,、櫻桃、柑橘,、橙子等,。