本文目錄一覽：

• 1,、十大膳食纖維水果
• 2,、小兒便秘食用的3種水果
• 3,、十大清腸排便水果
• 4、潤腸通便的蔬菜水果有哪些?

十大膳食纖維水果

1,、山楂（50%）、櫻桃（2%）,、番石榴（6%）,、蘋果（2%）、藍莓（4%）,、西洋梨（1%）,、杏桃（1%）、香蕉（7%）,、李子（2%）,、草莓（2%）。

2,、桑葚桑葚含有大量的氨基酸,、膳食纖維、維生素及胡蘿卜素等其他的營養(yǎng)物質,，豐富的膳食纖維不僅可以提供充足的飽腹感,，還可以潤腸通便。

3,、梨梨是一種含非常豐富的膳食纖維的水果，每100克梨果肉蘊含3克左右的膳食纖維,，尤其是果皮含有更多的膳食纖維,。梨還有非常好的潤腸作用，不僅可以止瀉,，而且可以緩解便秘,。

4、水果：含量最多的是紅果干,，纖維素含量接近50%,，其次有桑椹干、櫻桃,、酸棗,、黑棗、大棗,、小棗,、石榴、蘋果,、鴨梨等,。

5、基本上所有的水果都富含膳食纖維比如：棗子,、柿子,、西瓜,、哈密瓜、桃子,、葡萄,、鴨梨、蘋果,、香蕉等,。膳食纖維是一般不易被消化的食物營養(yǎng)素，是健康飲食不可缺少的,，膳食纖維可以促進胃腸蠕動,，可以促進排便，預防便秘,。

6,、膳食纖維的水果有哪些蘋果蘋果皮中粗纖維的含量十分豐富，可以吸附腸道中的有害物質,，有利于排出改善腸道的菌群,，為益生菌的增值提供能量和營養(yǎng)。

小兒便秘食用的3種水果

1,、,、多攝取瓜果中醫(yī)認為，兒童便秘的原因在于其體質燥熱,。因此,，便秘的孩子平時可以多進食瓜類水果，如西瓜,、香瓜,、哈密瓜等，以消除其體內的燥熱,。

2,、但寶寶便秘了怎么辦？這里為你推薦三種適合一歲半寶寶的水果,，幫助緩解便秘,。香蕉：潤腸通便香蕉是通便的好幫手，滑潤的口感適合寶寶,，能有效潤腸通便,。但記得適量食用，每次四分之一根即可,。

3,、香蕉：香蕉是一種非常有效的便秘緩解水果。它們富含鉀和纖維,，可以幫助軟化大便并促進腸道運動,。香蕉還含有天然的糖分,，可以提供能量。橙子：橙子是另一種富含纖維的水果,，可以幫助緩解便秘,。

4、香蕉：香蕉是一種易于消化的水果,，富含鉀和纖維,，有助于緩解便秘問題。蘋果：蘋果含有豐富的纖維和抗氧化劑,，有助于促進腸道蠕動和消化系統(tǒng)的正常功能,。梨：梨含有大量的水分和纖維，有助于軟化大便并促進排便,。

十大清腸排便水果

1,、十大清腸排便水果1 木瓜 木瓜是能夠有效清腸排便的，這是因為木瓜中含有蛋白質的分解酵素,，這種酵素是可以幫助身體消化,，來促進消化并且起到腸胃蠕動，幫助吸收的功效,。

2,、清腸通便食物 便秘最害怕的水果 梨：緩解便秘 含有豐富的維生素和糖分。早上空腹吃梨,，能更大限度的促進腸道蠕動,，各種維生素在此時也更易吸收，可以有效治療便秘,。西瓜：缺水性便秘 水分含量高，屬涼性水果有清熱解暑的作用,。

3,、柚子果肉中的優(yōu)質果膠能助消化、清腸通便,，是孩子積食時的理想選擇,。此外，用柚子皮煮水也能緩解癥狀,。葡萄：開胃助消化葡萄含有豐富的氨基酸和維生素,，能夠開胃助消化。其葡萄籽成分具有抗氧化效果,，是寶寶的好水果,。

潤腸通便的蔬菜水果有哪些?

可以多吃含纖維素的食物，蔬菜或者水果之類的,，比如蔬菜可以吃芹菜,，韭菜等，而水果方面就吃水分較多的,，例如雪梨,，香蕉也可以，因為這些都是天然的植物通便劑來的,，對于通便是最有效的,。

火龍果：火龍果的營養(yǎng)價值很高，并且含有豐富的纖維,、維生素,、果酸等成分，具有一定的潤腸通便的作用,，食用可以預防便秘,。

可以多喝水，防止缺水導致便秘,；同時多吃新鮮水果和蔬菜,，如香蕉、蘋果,、菠菜等潤腸通便,；多吃纖維素高的食物，如粗糧,、芹菜等促進胃腸蠕動,，幫助改善便秘的癥狀。

不過,，水果中以蘋果和梅子最好,，若能每天吃顆帶皮蘋果或經(jīng)常吃梅子，排便就會很順利,。 另外順便多喝水,，憨新鮮果汁，也會有幫助的,。

本文將介紹幾種潤腸通便的方法,，幫助家長解決寶寶便秘的問題。水果火龍果,、獼猴桃,、以及香蕉等水果中含有一定量的維生素，尤其是成熟的香蕉,，對孩子潤腸通便效果較好,。