本文目錄一覽：

• 1,、怎樣才可以快速減掉大肚腩?
• 2,、怎么快速減掉腹部脂肪
• 3、每天十分鐘,四個動作告別大肚腩
• 4,、大肚腩怎么減最快?
• 5,、五分鐘瑜伽快速甩掉松垮大肚子
• 6,、如何甩掉大肚腩

怎樣才可以快速減掉大肚腩?

體下屈 平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側(cè),。雙腿抬起,，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起,。腿下放的時候不要碰到地面,。單腿下放及掛起為1個8拍，每次做8個8拍,。

虐腹訓(xùn)練無法減掉肚腩贅肉,，但可以雕刻肌肉線條,，讓腰腹變得緊實起來，還能塑造迷人的馬甲線,、腹肌線條,。如果你不想瘦下來后肚皮顯得松弛、下垂,，那么你可以加入腹肌訓(xùn)練,，隔天一組訓(xùn)練，每次15分鐘,，就能雕刻好看緊致的腹部,。

第一點，不用多說,，肯定是運動,。運動不僅可以促進(jìn)體內(nèi)系統(tǒng)的新陳代謝，使大肚子能很快地減下來,，同時也能促進(jìn)其他部位的減肥,。所以，建議大肚子的人每周多進(jìn)行有氧運動,，例如,，打籃球、慢跑等等,。

尤其是攝入過多啤酒的男人,，他們一個個挺大肚子，就象是翻版孕婦,。愛吃零食和甜品 有些人喜歡吃太多的零食喝過甜的飲料,，尤其是有些人看電視看電影時喜歡一邊看一邊吃零食。

雙腳打開為肩膀2倍寬,；手握毛巾兩端,，以雙臂張開最大的幅度，高舉過頭伸直,。向左后轉(zhuǎn)腰 慢慢吸氣,，上身往左后方轉(zhuǎn)腰，右邊側(cè)腰肉感覺被拉緊,，維持10秒,。注意：過程中雙臂保持伸直拉開，腳掌勿抬起移動,。

怎么快速減掉腹部脂肪

吃完飯后不要立即坐下或趴睡,，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外,，還能幫助消化,。

如何消滅腹部脂肪，重塑身材曲線,？本文將從合理膳食和運動兩個方面,，為新媽媽們提供一些實用的建議。合理膳食合理膳食是產(chǎn)后恢復(fù)的關(guān)鍵,。

產(chǎn)后快速瘦肚子的方法有很多,，但是需要注意的是，產(chǎn)后減肥需要時間和耐心,。以下是一些常見的方法合理飲食產(chǎn)后的飲食要注意均衡,，不要過度節(jié)食，以免影響母乳分泌和身體恢復(fù),。

但孕后小肚腩如何瘦回原樣,？消除肚子脂肪有妙招！本文將為您介紹產(chǎn)后恢復(fù)的小技巧,，讓您的身材煥然一新,。多吃蔬果、粗糧面包摒棄傳統(tǒng)月子滋補觀念,，多吃蔬果,、粗糧面包，讓皮膚緊致有彈性,。切記,，高糖、高鹽,、油膩食物要遠(yuǎn)離,。

每天十分鐘,四個動作告別大肚腩

1、仰臥蝴蝶 動作二 平躺在床上或瑜伽墊上,，上身固定不動,，腰部貼床（瑜伽墊）兩腿彎曲，兩腳合并,，兩腿做閉合展開動作,。

2、瘦肚子的瑜伽動作一：風(fēng)吹樹式 做法站立,，雙腳打開與肩同寬，十指相扣,。吸氣,，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，兩臂帶領(lǐng)脊柱向上伸展；呼氣,，向右側(cè)彎曲脊柱,，手臂隨之伸展。吸氣,，回復(fù)正中,；呼氣，向左側(cè)彎脊柱,，手臂隨之伸展,。

3、方法一：徒手深蹲 這個方法和普通的深蹲還是有一定區(qū)別的,，可以雙手合十,，身體慢慢下蹲，最好小腿保持九十度的狀態(tài),。

4,、每天花不到10分鐘做運動就能消除產(chǎn)后媽咪最在意的小肚肚，消肚操共有4個動作,，每個動作做30秒,、休息10秒，總共3回合,。

5,、減肚子可以做快慢式高抬腿運動，而且對場合沒有太多限制,，包括家里或?qū)W校,，因為它不占用太多空間，既方便又實用,，而且這個動作的燃脂效果很棒,。

大肚腩怎么減最快?

1、每天深呼吸：每天空腹時,，站立,，放松全身，雙手自然下垂,。雙腳叉開與肩同寬,，深呼吸：吸氣時將腹部隨之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸,，持續(xù)三秒,，然后呼氣時收肚子。

2,、產(chǎn)后瘦肚子的最快方法 產(chǎn)后瘦肚子可以采用按摩瘦肚法,、腹部推拿、瘦肚小運動、腹式呼吸法,、針灸瘦身法等都是可以快速瘦肚子的方法,。每天深呼吸、做家務(wù)收腹,、用鹽涂抹肚子,、水和飲料要合理、要改變飲食習(xí)慣,，這樣就能跟贅肉說拜拜,。

3、跳繩,。跳繩是一項非常好的運動,，能夠減肚子的同時又能夠鍛煉身體，造成這個動作完成得比較好動作非常協(xié)調(diào),，就能夠使肚子的肌肉充分的得到鍛煉得到伸展,，每天大概堅持5~10分鐘的跳繩，就能夠使肚子上的肉變沒,。行走,。

4、大肚子可以通過以下的方法來減,，比如控制總熱量的攝入,，少吃白米飯、白面條等高升糖指數(shù)的食物,，多增加新鮮的蔬菜和水果,。蔬菜可以含有豐富的膳食纖維，增加胃腸的蠕動,，促進(jìn)排便,，并且可以延緩膽固醇吸收。

5,、整個懷孕過程不少人都增加了很多肥肉,，特別是懷孕前腰上肚子上就有贅肉的媽媽來說，懷孕之后肚子不會那么容易平坦下去的,。早上空腹喝水早上起床喝杯水,，有助于消除便秘。

五分鐘瑜伽快速甩掉松垮大肚子

虎式脈動：四足支撐姿勢右手,、左膝撐地吸氣,、右腿向后抬高左手伸直向前呼氣，收緊核心右腿屈膝向前吸氣還原每側(cè)練習(xí)10-12次,。三點支撐式：進(jìn)入平板支撐,，核心啟動呼氣,，右腿向后抬高停留5個呼吸，換另外一側(cè),。

俯臥，雙腿分開與肩同寬,，雙手撐住身前的地面,，兩肘夾緊體側(cè)，挺胸抬頭,，用手慢慢推起上身直到最大限度,，保持手臂微曲，感受腹部肌肉的拉長和伸展,。保持10秒,，慢慢地放松身體。

瘦肚子的瑜伽動作圖解摩天式能按摩腹部肌肉,，促進(jìn)腹部脂肪燃燒,，幫助快速減掉小肚腩。

快速減肚子瑜伽八招式1 眼鏡蛇式：俯臥,，腹部著地,，腳尖點地，雙臂撐在肩膀下方,，慢慢抬起雙腿離地,，肩膀打開并微微后靠，挺起胸部,。

雙手呈直角打開,，兩手伸直。手掌心緊貼地板,。膝蓋卷曲在腹部上方,。呼吸的方式：一邊看著天花板一邊用鼻子吸氣。2：慢慢地把膝蓋貼向地板,，然后臉轉(zhuǎn)向腿的反方向,。如果感覺比較困難的人，膝蓋碰到地板即可,。注意保持雙膝緊靠,。

快速瘦腰瘦肚子的瑜伽動作1 弓式 ①俯臥，腹部著地,，大腿面緊貼地板,，雙腿彎曲，腳跟貼近臀部,，雙臂伸直置于背后,，雙手握住腳踝處,。②雙臂用力，抬起大腿離地,，盡量拉動腳踝處,，使大腿面完全離地。

如何甩掉大肚腩

坐在椅子前半的位置,，雙腳并攏,，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸,；保持手臂平抬的姿勢,，慢慢將身體向左轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到最大限度之后保持30秒左右,，再慢慢拉回面對正前方,。換側(cè)進(jìn)行，重復(fù)動作20次,。

多喝水,，少喝碳酸飲料 起床時，喝一杯白開水,、淡蜂蜜水或加了纖維素的水,，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動，把體內(nèi)的垃圾,、代謝物排出體外,，減少小肚腩出現(xiàn)的機會。正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水,，要及時給身體補充水分,。

多做腹部的健身運動，現(xiàn)代人缺乏運動,，平時有時間的話多做一些腹部的健身運動,，比如仰臥起坐，可以很好的鍛煉腹部的肌肉,，甩掉腹部脂肪效果很好,。轉(zhuǎn)呼啦圈也是很好甩掉腹部游泳圈的好辦法。

把頭部和肩膀部位抬起,，躺在瑜伽墊上,，兩條腿也要離開地面，并且要把小腿交叉放置,。腿部彎曲,，讓腹部保持收緊的狀態(tài)，將雙腿向腹部進(jìn)行移動,，移動到最大程度做停留,，再慢慢的將雙腿向上延伸,，就這樣重復(fù)對腹部形成擠壓。

端正自己的日常坐姿 其實減肥瘦身并不似想像的那么困難,，有時候僅僅是需要糾正一下坐姿,，就可以減去部分聚積在腹部導(dǎo)致大肚腩的脂肪。所以,，不妨?xí)r刻提醒自己坐在桌子面前的時候,，一定要挺胸縮腹，挺直腰桿,。

減掉大肚腩的方法1 減大肚腩簡單有效方法一 揉擦腹部 該動作練習(xí)時，練習(xí)者仰臥床上,，兩手相疊,，放在腹上順時針，侄時針各50圈,，兩手分開放腹上,，再上下往復(fù)50次。也可以憋口氣把腹部頂起來練習(xí),，早晚一組,。