本文目錄一覽：

• 1,、膝蓋不好,、膝蓋疼,每天30下,緩解不適激發(fā)自愈力,還你黃金膝蓋
• 2、哪些運(yùn)動(dòng)有助于膝蓋康復(fù)?生活中該如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)?
• 3,、膝蓋受過傷該怎么鍛煉好?推薦幾個(gè)簡單動(dòng)作(值得分享)
• 4,、自己的膝蓋自己救》膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)及保健迷思
• 5、自己的膝蓋自己救!呂紹睿:必做3招護(hù)膝運(yùn)動(dòng)

膝蓋不好,、膝蓋疼,每天30下,緩解不適激發(fā)自愈力,還你黃金膝蓋

每天散步30分鐘 每天散步30-40分鐘，對膝關(guān)節(jié)炎患者比較有益的,，不僅保持關(guān)節(jié)活動(dòng),，還可以促進(jìn)下肢的血液循環(huán)，加速新陳代謝,，分泌關(guān)節(jié)液向軟骨滲透,，同時(shí)還能夠適當(dāng)增強(qiáng)下肢肌力，穩(wěn)定膝關(guān)節(jié),。

按摩膝蓋減少鍛煉給膝蓋保暖多補(bǔ)充鈣熱敷膝蓋按摩膝蓋：要是大家注意到膝蓋疼痛,，可以選擇按摩膝蓋，膝關(guān)節(jié)疼痛的原因可能是由于膝關(guān)節(jié)軟組織的老化,，尤其是老年人,，會(huì)感到膝關(guān)節(jié)疼痛。

下面幾個(gè)方法可以有效緩解膝蓋疼痛的情況,！做膝蓋彎曲的動(dòng)作 當(dāng)空閑時(shí)可以做一些膝蓋彎曲的運(yùn)動(dòng),，每天鍛煉20分鐘可以很好地鍛煉膝部關(guān)節(jié)，減輕膝蓋損傷的程度,。

哪些運(yùn)動(dòng)有助于膝蓋康復(fù)?生活中該如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)?

對關(guān)節(jié)有益的運(yùn)動(dòng)是游泳,，因?yàn)橛斡緯r(shí)身體與地面平行，身體的每個(gè)關(guān)節(jié)都不負(fù)重,，這可以減輕關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān),。特別是，自由泳可以減緩軟骨組織的老化和軟骨組織的退行性改變,。

被診斷為「退化」性膝關(guān)節(jié)炎的病患,，不是要減少運(yùn)動(dòng)或停止運(yùn)動(dòng),，而是要適度的運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)是要知道如何運(yùn)動(dòng)不傷膝,！例如,，健走和跑步是最適合的運(yùn)動(dòng)。

例如,，手扶著椅子背,，站立做騎馬蹲襠式。剛開始鍛煉時(shí),，膝蓋要保持一定的高度,，不要隨意彎曲，當(dāng)膝蓋沒有不良反應(yīng)后,，再逐步加深膝蓋彎曲的程度,。這可以有效地加快肌肉的血液循環(huán)。

如果你是旱鴨子,，也沒事兒,，可做水里運(yùn)動(dòng),，如在水中散散步,、跑步、練拳等,。例如在水中行走,，對關(guān)節(jié)特別好，由于人體在水中的水的浮力,，可以緩解關(guān)節(jié)工作壓力,。

適度運(yùn)動(dòng)：患者可以在平時(shí)做一些運(yùn)動(dòng)，如散步,、游泳,、太極拳、瑜伽等,，以鍛煉膝關(guān)節(jié),。做運(yùn)動(dòng)前一定要熱身，穿上舒適的衣服和鞋子,。

慢走散步：就是人們的最基本的走路,。走路能運(yùn)動(dòng)我們身上所有的關(guān)節(jié)，所以屬于全身運(yùn)動(dòng),。每天堅(jiān)持走30分鐘的話能維持住關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào),。

膝蓋受過傷該怎么鍛煉好?推薦幾個(gè)簡單動(dòng)作(值得分享)

有的人說，深蹲不是傷膝蓋嗎,？為什么要做這個(gè)動(dòng)作,，其實(shí)各位大可放心,，靠墻靜蹲這個(gè)動(dòng)作，1不需要你進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練,，2不需要你進(jìn)行蹲起訓(xùn)練,。負(fù)重深蹲訓(xùn)練，你需要掌握很多動(dòng)作的細(xì)節(jié),，但靠墻深蹲就非常簡單,。

保護(hù)膝蓋就需要不要長時(shí)間行走，不要參加負(fù)重的體力活動(dòng),，總之就是減少膝關(guān)節(jié)的負(fù)重,，可以騎自行車，最好就是游泳了,，游泳幾乎可以說對健康最綠色的運(yùn)動(dòng)了,。

首先，比較簡單的就是伸直腿練習(xí),。這個(gè)動(dòng)作很簡單,，甚至躺著玩手機(jī)都能做。這個(gè)動(dòng)作需要我們平躺,，然后把腿抬起來伸直,，大約與床呈90°，堅(jiān)持10秒,，兩腿交替,，每條腿各做3組就行了。

自己的膝蓋自己救》膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)及保健迷思

1,、甩腿可增加膝關(guān)節(jié)的靈活度,？ 同樣的，甩腿的動(dòng)作,，會(huì)因重復(fù)急遽的彎曲而增加摩擦及夾擊內(nèi)側(cè)皺襞的次數(shù),，讓「退化」性膝關(guān)節(jié)炎的病患情況惡化，并非合適的運(yùn)動(dòng),，可改以溫和的抱膝運(yùn)動(dòng)得到相同效果,。

2、自己的膝蓋自己救》呂紹睿：護(hù)膝,，從每天日?；顒?dòng)開始 對于「內(nèi)側(cè)摩擦癥候群」患者，推薦的運(yùn)動(dòng)是健走,，不會(huì)因?yàn)橄リP(guān)節(jié)彎曲的角度過大,，而傷到膝蓋，又能夠達(dá)到運(yùn)動(dòng)的功效,，也可以慢走或跑步,。

3,、大林慈濟(jì)醫(yī)院關(guān)節(jié)中心主任呂紹睿醫(yī)師在其新書《自己的膝蓋自己救》中表示，根據(jù)長期觀察,，以及10年來的研究發(fā)現(xiàn),，這90％患者的病痛，真正原因并不是「退化」,，絕大部分是內(nèi)側(cè)皺襞與關(guān)節(jié)的摩擦造成的「內(nèi)側(cè)摩擦癥候群」,。

4、無論是打掃衛(wèi)生,，還是日常生活中,， 盡量別蹲跪擦地板，跪坐等,。 愛運(yùn)動(dòng)的朋友,，也要盡量減少有跪蹲姿勢的運(yùn)動(dòng)。3 加強(qiáng)肌肉力量 可以通過加強(qiáng)肌肉力量來給膝關(guān)節(jié)提供穩(wěn)定,，從而達(dá)到保護(hù)膝關(guān)節(jié)的作用,。

5、運(yùn)動(dòng)保護(hù)膝蓋的方法有什么1 運(yùn)動(dòng)中最容易瘦身的就是膝蓋,，怎么保證膝蓋不在運(yùn)動(dòng)中受傷,？膝關(guān)節(jié)是人體運(yùn)動(dòng)最重要的關(guān)節(jié)，跑,、跳,、蹲等動(dòng)作都需要膝關(guān)節(jié)的配合才能完成,。在日常運(yùn)動(dòng)中,，膝關(guān)節(jié)也是最容易受傷的部位之一。

自己的膝蓋自己救!呂紹睿:必做3招護(hù)膝運(yùn)動(dòng)

大林慈濟(jì)醫(yī)院關(guān)節(jié)中心主任呂紹睿醫(yī)師在其新書《自己的膝蓋自己救》中表示,，根據(jù)長期觀察,，以及10年來的研究發(fā)現(xiàn)，這90％患者的病痛,，真正原因并不是「退化」,，絕大部分是內(nèi)側(cè)皺襞與關(guān)節(jié)的摩擦造成的「內(nèi)側(cè)摩擦癥候群」。

自己的膝蓋自己救》呂紹睿：護(hù)膝,，從每天日?；顒?dòng)開始 對于「內(nèi)側(cè)摩擦癥候群」患者，推薦的運(yùn)動(dòng)是健走,，不會(huì)因?yàn)橄リP(guān)節(jié)彎曲的角度過大,，而傷到膝蓋，又能夠達(dá)到運(yùn)動(dòng)的功效,，也可以慢走或跑步,。

因此,，正確的深蹲動(dòng)作是不會(huì)傷害膝關(guān)節(jié)的。游泳是最好的膝蓋復(fù)健運(yùn)動(dòng),？ 許多醫(yī)師推薦膝蓋痛的病人可以選擇游泳,，因?yàn)樗母×梢詼p輕體重對膝蓋的壓力。

但求無傷」的上醫(yī)治未??；而推展KHPO二十多年的理念更如一堅(jiān)定 --- 護(hù)膝，就在每個(gè)人的日常生活中,，「自己的膝蓋自己救」,，正是靈山莫遠(yuǎn)求。

第一,，如果在生活中進(jìn)行長時(shí)間的運(yùn)動(dòng),，最好給膝蓋上面佩戴護(hù)膝，護(hù)膝就可以有效的固定好膝蓋部位,，對膝關(guān)節(jié)周圍的活動(dòng)進(jìn)行限制,。這樣一來，人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就不容易會(huì)出現(xiàn)扭傷或者是拉傷的情況,。