本文目錄一覽：

• 1,、哪些蔬菜能補鈣
• 2、最補鈣的10種蔬菜
• 3,、補鈣蔬菜NO.1,讓你的骨骼健康加油!

哪些蔬菜能補鈣

芹菜葉 在日常生活中,，通常食用芹菜莖,，但實際上芹菜葉比芹菜莖的營養(yǎng)價值更高,，僅從鈣含量而言，芹菜葉的鈣含量約是莖的5倍,，一般每100g中鈣含量高達366mg,。

本文將為你介紹三種營養(yǎng)豐富的蔬菜，它們分別是胡蘿卜纓,、油菜和毛豆,。胡蘿卜纓胡蘿卜纓是一種富含鈣質(zhì)的蔬菜，每100g含鈣量高達350mg,，是牛奶的近3倍,。它不僅可以幫助你補鈣，還富含多種維生素和礦物質(zhì),，對身體健康有很多好處,。

兒童的胃腸功能相對較弱,，所以不適合食用碳酸鈣等刺激性補鈣食物來補鈣，應(yīng)該以食補為主,，奶制品,、豆制品、肉蛋類,、蔬菜類都是兒童補鈣的好選擇,。奶制品牛奶、羊奶等奶制品含鈣量高,，而且鈣磷比列較好,，容易吸收。

蔬菜類：芹菜,、油菜,、胡蘿卜、蘿卜纓,、芝麻,、香菜、雪里蕻,、黑木耳,、蘑菇等。水果與干果類：檸檬,、枇杷,、蘋果、黑棗,、杏脯,、杏仁、山楂,、葡萄干,、胡桃、西瓜子,、南瓜子,、桑椹干、花生,、蓮子等,。

最補鈣的10種蔬菜

1、最補鈣的10種蔬菜包括：菠菜,、小白菜,、油菜、茼蒿,、芹菜,、大豆,、毛豆、蒜苗,、洋蔥,、豌豆。這些蔬菜都含有豐富的鈣質(zhì),，可以幫助補充身體所需的鈣質(zhì),，保持骨骼健康。

2,、西藍花在十大補鈣蔬菜排行榜中能夠西藍花想必是好多朋友比較喜歡的蔬菜之一吧,，尤其是蒜蓉西藍花的口感簡直就是完美，而據(jù)了解其中可是含有豐富的鈣質(zhì)和維生素C,，不僅能補鈣,，還能降低癌癥的病發(fā)率。

3,、卷心菜 卷心菜是鈣的良好來源,，同等重量的鈣含量可達到牛奶的60%，而且鈣磷比例比較合適,。如果將卷心菜與適量的肉一起烹調(diào),，補鈣效果會更好。茭白 每100克茭白中含有53微克的鈣,。

4,、你好！很多蔬菜都可以補鈣,。葉子菜像白菜,、油菜、莧菜,、菠菜等,，這些蔬菜中鈣的含量大約每100g平均在65mg左右。根莖類的菜,，像蘿卜,、胡蘿卜,、藕,、山藥、蔥等,。其含鈣量每100g則大約為31mg左右,。

補鈣蔬菜NO.1,讓你的骨骼健康加油!

1、卷心菜卷心菜是鈣的良好來源,，不僅草酸含量低好吸收,，還在于同等重量的鈣含量達到牛奶的60%,，鈣磷比例也比較合適，有利骨骼和牙齒的健康,。

2,、最補鈣的10種蔬菜包括：菠菜、小白菜,、油菜,、茼蒿、芹菜,、大豆,、毛豆、蒜苗,、洋蔥,、豌豆。這些蔬菜都含有豐富的鈣質(zhì),，可以幫助補充身體所需的鈣質(zhì),，保持骨骼健康。

3,、如雪里蕻100克含鈣230毫克,；小白菜、油菜,、茴香,、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右,，芥菜,，每100克大概含有鈣294毫克，同時含有其他多種微量元素,，營養(yǎng)豐富,。這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補鈣400毫克。