本文目錄一覽：

• 1,、背部肌肉有效按摩方法
• 2,、如何給女人按摩背部
• 3、按摩三個穴位解決背部疼痛
• 4、自己在家怎么給后背做按摩
• 5,、家庭背部按摩:緩解疼痛的好方法

背部肌肉有效按摩方法

摩擦大椎 用手掌放在大椎穴上（患者低頭時頸椎與胸椎之間最突起的脊椎下方的凹陷）反復(fù)摩擦（可左右手交替進行）20－30次,。此操作可以消除頸肩部肌肉疲勞,，疏風(fēng)散寒,，預(yù)防感冒。

首先用,？法,，掌根揉法，作用于脊柱兩側(cè),，肌肉豐厚的地方,，沿膀胱經(jīng)的走行，大約操作8-10分鐘,，用肘尖點按背部的穴位,，脊柱兩側(cè)的夾脊穴，膀胱經(jīng)的穴位,，大約5-8分鐘,。

初級背部按摩手法踝部：躺著，踝部上下運動,。重復(fù)10次,。腳跟：躺著，慢慢彎曲,，伸直膝蓋,。重復(fù)10次,。腹肌收縮：躺著，膝蓋彎曲,，手放在肋骨下方,。縮緊腹部肌肉,，并把肋骨壓向背部,。記得別凝氣，支持5秒,，放松,。

背部或肌肉豐厚的地方，還可使用單手加壓按法,。也就是左手在下,，右手輕輕用力壓在左手指背上的一種方法；也可以右手在下,，左手壓在右手指背上,。摩法： 摩，就是撫摩的意思,。

背部按摩基本完成以后,，我們可以用敲擊式的按摩手法，幫助背部肌肉恢復(fù)活力,。手握成空拳，輕輕的敲擊背部,，要沿著脊椎兩側(cè)有規(guī)律的.敲打,，大概做3-4個來回就可以了。

舒緩肌肉酸痛,。精油開背通過配合精油進行按摩,，能夠幫助加快背部局部血液循環(huán)，并且按摩時對于背部的穴位點揉按摩都能幫助放松身心,，有效緩解肌肉的酸痛不適,。恢復(fù)肌膚彈性,。精油開背能夠幫助老化的肌膚恢復(fù)彈性,。

如何給女人按摩背部

可以做手指操放松。通過搖動方式進行按摩,，將右手放在臀部左側(cè)位置,，再用左手壓住另一半的背部，手掌用力搖動肌肉,，從左邊臀部位置摩擦到肩背位置,，來回幾次,。

按摩左右肩胛法 對于左右肩胛的穴位按摩可以治療治療頭部、面部疾??；還對頸椎病、肩周炎有一定的治療效果,。

通常有拍法和擊法兩種方法,，均沿脊柱兩側(cè)進行。前者用虛掌拍打,，后者用虛拳叩擊,，手法均宜輕不宜重，力求動作協(xié)調(diào),、節(jié)奏均勻,、著力富有彈性。如此自上而下或自下向上輕拍輕叩,，接受者可站可臥,。

按法：利用指尖或指掌，在患者身體適當部位,，有節(jié)奏地一起一落按下,，叫作按法。通常使用的,，有單手按法,、雙手按法。臨床上,，在兩肋下或腹部,，通常應(yīng)用單手按法或雙手按法。

,、左手持伙伴的左肘,，右手提起她的手。把她的肘彎曲,，提起前臂帶過背部,，讓它停留在此位置。2把你的左手放在伙伴的左肩,。并攏手指,，作劃圈運動，按摩肩部和脊柱之間的肩胛骨和肌肉,。

當你按摩完女友的背部后,，用濕毛巾或紙巾清潔背部。詢問她感覺如何,，如果她覺得身心舒適,，那么按摩就非常成功了,。最后，你需要讓女友知道你是多么關(guān)心她并且愛她,。男人給女人撓后背按摩并不僅僅是為了消除壓力和緊張,。

按摩三個穴位解決背部疼痛

1、陽池穴 取穴位置：可以將手背向上翹起,，在腕背橫紋上,，前對中指和無名指指縫處，有一個壓痛點就是陽池穴,。

2,、后背疼按摩風(fēng)池穴 風(fēng)池穴是治療頸項部及頭部的常用穴位，當頸項不適時,，此處常常會有壓痛,。

3、按摩四個穴位解決背部疼痛：按揉肩貞穴,。位置：在肩關(guān)節(jié)后下方,，臂內(nèi)收時，腋后紋頭上l寸,；按摩方法：兩手拇指指腹分別按揉對側(cè)肩貞穴,，有酸脹感為宜，按摩50次,。按揉列缺穴,。

4、肩井穴 位置：位于肩上,，前直乳中,，大椎與肩峰端連線的中點，即乳頭正上方與肩線交接處,。按摩方法：當背痛出現(xiàn)的時候，可以用兩只手的拇指指腹按摩對應(yīng)方向的肩井穴,，各按摩50次,，感覺到有酸脹感為止，可以很好地緩解背痛,。

5,、按摩真法 按摩肩井穴很有效 肩部、背部以及腰部酸痛通常會同時出現(xiàn)的,，這時候可以按摩位于肩膀部位的肩井穴,，對緩解整個背部的鋪者陏好處。

自己在家怎么給后背做按摩

準備一個軟墊子,，雙手抱膝,，把重心放在臀部下面,，抬起雙腳，大腿貼近小腹,，感覺自己像個搖籃一樣前后搖擺,，直到背部發(fā)熱。

按摩左右肩胛法 對于左右肩胛的穴位按摩可以治療治療頭部,、面部疾?。贿€對頸椎病,、肩周炎有一定的治療效果,。

捏脊是對背部進行捏、提等動作,，主要集中在尾椎到大椎穴這一區(qū)域,。通過捏脊，不僅能緩解食積,、腹瀉,、腹痛等癥狀，還能改善厭食,、營養(yǎng)不良等問題,，甚至有助于提高睡眠質(zhì)量。

家庭背部按摩:緩解疼痛的好方法

1,、按揉方法：用左手大拇指按揉右腳三陰交穴,，再用右手大拇指按揉左腳三陰交穴各3分鐘即可。06 按摩腳部涌泉穴,、太沖穴 精神飽滿,、天天開心 涌泉穴 取穴位置：涌泉穴位于腳掌前部1/3處、腳緣兩側(cè)連線處,。

2,、按摩方法： 1）用兩手拇指端按壓兩側(cè)委中穴，力度以稍感酸痛為宜,，一壓一松為1次,，做50次；2）兩手握空拳,，用拳背有節(jié)奏地叩擊委中穴,，做50次。

3,、按揉腰背 用手掌掌根或拳面放在患者后背脊柱兩側(cè)肌肉上（先從左側(cè)肌肉做起,，再做右側(cè)肌肉），做輕快的、柔和的回旋運動,，注意手要按住肌肉施加一定壓力,，不要在皮膚上摩擦。