本文目錄一覽：

• 1,、如何拉伸才能讓胸肌更結(jié)實(shí)?
• 2,、練完胸肌怎么拉伸?胸肌拉伸有什么好處?
• 3、練完胸肌后該怎樣做拉伸

如何拉伸才能讓胸肌更結(jié)實(shí)?

仰臥在桌上,，上背下墊一條折疊的毯子,，兩腿彎曲,，上體在桌面邊緣懸空，兩手在頭后交叉,。呼氣,，向地面降低頭部和兩肩。保持頸部挺直,，兩肘張開,。此外，如有必要,，可以讓同伴固定你的兩腳,。

面對(duì)墻角或開著的門站立。兩肘抬成倒“T”字型（兩肘低于肩）向兩側(cè)拉伸胸肌的鎖骨部分,。呼氣,，整個(gè)身體前傾。面對(duì)墻角或開著的門站立,。

方法1：防止胸部下垂運(yùn)動(dòng)時(shí)穿有支撐作用的運(yùn)動(dòng)胸罩,。胸部隨著你每跳或跑一步而彈跳及拉伸。胸部大的女性應(yīng)該穿有鋼絲的闊肩帶運(yùn)動(dòng)胸罩,。運(yùn)動(dòng)胸罩環(huán)繞胸腔,，比普通的女式內(nèi)衣更貼身。仰睡,。

第二個(gè)動(dòng)作拉伸胸大肌,，第一步是用肩部頂住在門框或是深蹲架上，舉起手臂使大臂水平,，然后身體向前傾,，把肩膀穩(wěn)當(dāng)?shù)毓潭ㄔ陧斪〉奈矬w上，這樣能體驗(yàn)到明顯的拉伸感,。想要加強(qiáng)胸大肌的拉伸感,，可以反向轉(zhuǎn)頭并向下看。

可以拉伸胸肌肌肉,，讓胸肌肌肉變的更長(zhǎng)有利于肌肉整體的體積增長(zhǎng),。可以舒展胸肌肌肉,、增加肌肉的柔韌性,，讓肌肉變的更加有彈性,，不至于使肌肉變的僵硬。能夠有效的.緩解肌肉的壓力,，加速胸肌肌肉的恢復(fù),。

然后 【上胸肌鍛煉】：上斜杠鈴臥推 我對(duì)平板臥推從來都沒有興趣，因?yàn)槠桨迮P推會(huì)過多地刺激三角肌前束,。而上斜臥推能夠很好地鍛煉上胸部肌肉,。把斜板的角度設(shè)置在30度，才能更好地刺激胸肌,。

練完胸肌怎么拉伸?胸肌拉伸有什么好處?

練的時(shí)候就該拉伸,，躺著（在健身房最好，有類似于窄板凳的器材）用啞鈴做飛鳥的時(shí)候盡量把張開的膀子往下壓,，讓胸肌連接肩膀部分充分拉伸。

你需要放松站立,，挺胸抬頭,，不能低頭。你需要把你的手臂向上伸,，手肘彎曲,，小臂放于腦后。這個(gè)動(dòng)作可以有效拉伸胸部,，而且站姿還會(huì)更加拉伸小腹,。你同樣可以向上仰頭，感受拉伸的感覺,。這樣會(huì)讓你整個(gè)人都放松下來,。

肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)切嚴(yán)重磨損。輕則靠成胸肌韌帶拉傷,、重則造成肌肉拉傷,。如果是進(jìn)行大重量臥推，那有可能直接造成健身事故,，而砸斷胸骨,。不能夠進(jìn)行持續(xù)的鍛煉。

胸小肌起于第三四五根肋骨,，一直延伸至肩胛骨凸起的部位,。當(dāng)你收緊胸小肌時(shí)，就會(huì)有一個(gè)拉力導(dǎo)致肩胛骨前傾,，我們的肩部就會(huì)有明顯的內(nèi)收,，所以胸肌收緊不僅是讓肩膀向前了，還改變了肩胛骨的位置,。

正確的熱身過程可以比較大限度的降低運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的幾率,，也能比較大化你的訓(xùn)練效果,。正確的熱身應(yīng)該以關(guān)節(jié)為主導(dǎo)，重視關(guān)節(jié)功能,，關(guān)節(jié)是產(chǎn)生動(dòng)作比較關(guān)鍵也是比較脆弱的結(jié)構(gòu),。

全身放松，上肢放松活動(dòng)：站立,，上肢前傾,，雙肩雙臂反復(fù)抖動(dòng)至發(fā)熱止。下肢放松運(yùn)動(dòng)：仰臥,、舉腿,、拍打、按摩,，顫抖大腿內(nèi),、前、后側(cè)和小腿后側(cè),，以及臀,、腹、側(cè)腰部,。

練完胸肌后該怎樣做拉伸

仰臥在桌上,，上背下墊一條折疊的毯子，兩腿彎曲,，上體在桌面邊緣懸空,，兩手在頭后交叉。呼氣,，向地面降低頭部和兩肩,。保持頸部挺直，兩肘張開,。此外,，如有必要，可以讓同伴固定你的兩腳,。

第一步是固定我們的肩關(guān)節(jié),，第二不是收緊肩胛骨，要把肩胛骨盡力的向后合攏,。第三步是手臂向上舉,，使肩胛骨上旋。保持30-45秒,。

很多人以為只有跑步之后需要拉伸放松肌肉,，其實(shí)在進(jìn)行高強(qiáng)度的肌肉訓(xùn)練之后都需要拉伸，胸肌也不例外，不分男生女生,，在練完胸肌之后一定要記住拉伸胸部肌肉,。