本文目錄一覽：

• 1,、哪些食物是高GI的,哪些是低GI的?
• 2,、升糖比較低的主食有哪些值得推薦?
• 3、十大低糖主食排行榜
• 4,、代替米飯的低糖主食
• 5,、哺乳期媽媽的最佳選擇:燕麥片
• 6,、十種不升糖主食

哪些食物是高GI的,哪些是低GI的?

1,、藜麥的GI值遠比白米飯低,，膳食纖維含量高，蛋白質(zhì),、維生素和礦物質(zhì)也比白米飯高,，以它做主食明顯更安全。食物中加醋,、或檸檬汁 在日常烹調(diào)中，記得通過添加醋和檸檬汁的方法來降低食物的GI,。

2,、·即食食品：漢堡包,、燕麥餅干、披薩餅,；·蔬菜少的混合膳食：黃油米飯+饅頭+瘦豬肉等,。

3、高GI食物吐司,、饅頭,、面包、大米飯,、面條,、燕麥片、玉米片,、熟甘薯,、蜂蜜、西瓜,、小米,。中GI食物：玉米粉、大麥粉,、菠蘿,、冰激凌、南瓜,、糙米,。漢堡、披薩,、黑麥面包,、大米稀飯、葡萄干,。

4,、高GI食物：肉。中等GI食物 ：面食,，飯,。

5、玉米是中g(shù)i食物,。升糖指數(shù)（Glycemic index,，簡稱GI），用于衡量糖類對血糖量的影響,。

升糖比較低的主食有哪些值得推薦?

不升糖的主食有以下六種： 藜麥 藜麥中還富含果糖低聚葡萄糖,，也是非常適合減肥的人群食用的。 蕎麥 蕎麥是雜糧中的一種，是可以為人體提供生物類黃酮以及糖醇等成分,。 糙米 糙米是一種營養(yǎng)粗糧,，并且保留了皮層以及胚。

蕎麥 米蕎麥米的升糖指數(shù)比較低,，是高血糖人群比較理想的主食,。 青稞米 青稞米的升糖指數(shù)要比糙米還要低一半多，所以高血糖人群把青稞米當做主食,。 燕麥米 燕麥米含量糖特別低,，也是十分不錯的一種主食。

含糖量：100g含糖量29g全麥面包詳細介紹：純正的全麥面包在市場上其實比較難買的,，許多商家為了改善它粗糙的口感,，都會添加一些糖分，所以特的熱量都會比較高,，不太適合正在減肥的人士,，比較推薦大家早餐的時候食用。

最不升糖的主食推薦有藜麥面,、蕎麥面,、黑米、粟米,、通心粉,、燕麥等等。藜麥 藜麥主要是盛產(chǎn)在南美洲高海拔山區(qū)的一種谷物,，含有了豐富的維生素,、類黃酮類、皂苷,、蛋白質(zhì)等多種營養(yǎng)成分,，是可以食用的優(yōu)質(zhì)主食之一。

低糖主食包含燕麥片,、蕎麥面,、小米、玉米,，以及高粱米,。燕麥片：主要是由燕麥粒經(jīng)過碾壓后制作而成，營養(yǎng)價值比較高,，含有豐富的維生素,、鈣元素、鐵元素和鋅元素等,。

十大低糖主食排行榜

1,、,、 西紅柿 西紅柿是低脂肪并且無糖的食物，它們含有相當多的維生素K,，可以幫我們建立和加強骨骼的健康,。它也被稱為非膠原蛋白骨鈣蛋白，在鈣的幫助下充當催化劑,，促進其骨骼的強化。

2,、十大低糖主食排行榜分別是紫薯,、燕麥、蕎麥,、玉米,、紅薯、糙米,、米飯,、山藥、西紅柿,、芋頭,。紫薯 紫薯是一種低糖、高纖維,、富含維生素和礦物質(zhì)的主食選擇,。雖然紫薯的含糖量較低，但它的營養(yǎng)價值豐富,。

3,、新鮮水果 大多數(shù)水果含有天然果糖，但它們的糖分含量相對較低,，是理想的低糖食品來源,。 蔬菜 蔬菜是低糖和高纖維的選擇，可作為主菜或配菜,，如菠菜,、甘藍和萵苣等。

4,、低糖主食排名：土豆粉,、米麩、大麥,、綠豆,、黑麥。土豆粉 每100g土豆粉熱量為344千卡,，其蛋白質(zhì)和脂肪含量都為0,，碳水化合物為87g,。土豆粉是一種傳統(tǒng)小吃，起源于明朝宮廷,，明亡后傳入民間,，因口味獨特成名。

代替米飯的低糖主食

燕麥,。它屬于粗糧食物且低糖,，可以有效避免攝入太多的熱量。紫薯,。它的含淀粉量多,，但其升糖指數(shù)比較低。糙米,。它是典型的粗糧食品,，而糙米的營養(yǎng)更豐富。玉米,。

蕎麥 蕎麥熱量低且糖分較少,，代替白面作為主食，一般蕎麥都會磨成蕎麥面,，用蕎麥面制作的主食都是低糖類型的,。蕎麥面中還含有非常高的氨基酸和微量元素。

糙米飯和全麥面包是代替米飯的低糖主食的好選擇,。首先,，糙米飯是一種健康且低糖的主食。相比于白米飯,，糙米飯含有更多的膳食纖維,、維生素和礦物質(zhì)，而且其升糖指數(shù)較低,。

下面就讓我們一起來了解一下吧：代替米飯的低糖主食有藜麥,、燕麥、糙米,、小米,、紅薯等。

玉米的蛋白質(zhì)含量高于大米,，脂肪含量高于面粉,、大米和小米，含熱量高于面粉,、大米及高粱,，但缺點是顆粒大、食味差,、粘性校在生活水平較低地區(qū),，玉米是重要的食糧,。在城市及較發(fā)達地區(qū)，玉米是調(diào)劑口味不可缺少的食品,。

燕麥片之中的膳食纖維素比較豐富,，發(fā)熱量低、糖份低,，即便是吃多了,，也不易會長胖，因此減肥瘦身的人能夠挑選吃燕麥片來饑餓感,。要想減肥瘦身,，只靠少吃肯定是不足的。

哺乳期媽媽的最佳選擇:燕麥片

1,、燕麥片的升糖指數(shù)低，適合血糖偏高的媽媽們食用,。同時,，它也是一種低脂肪的食品，既能滿足口腹之欲,，又不用擔心糖分過高,。

2、低糖燕麥片：產(chǎn)后媽媽需要控制血糖水平,，因此選擇低糖燕麥片是一個不錯的選擇,。這些燕麥片通常含有較少的添加糖分，更加健康,。 堅果和干果混合燕麥片：將堅果和干果與燕麥片混合在一起,，可以增加口感和營養(yǎng)價值。

3,、哺乳期能吃燕麥嗎 哺乳期媽媽是可以吃燕麥的,，多吃燕麥對身體很有好處。盡管燕麥與小麥,、大麥同屬禾木科,，但食用并不會對母乳分泌產(chǎn)生回乳現(xiàn)象。燕麥有“天然美容師”之稱,，可以除皺,、補水，有著極佳的美容功效,。

十種不升糖主食

白米飯 白米飯是南方人的主食,，吃白米人雖然不會讓你長胖，但也不利于減肥,，因為米飯升糖指數(shù)高,，對血糖影響較大,，容易有饑餓感，最好配合粗糧一起吃,。面條 面條中的碳水化合物比較多,，所以更容易產(chǎn)生飽腹的感覺。

十種不升糖主食：藜麥藜,、黑麥仁,、大麥仁、蕎麥,、玉米碎,、薏仁、燕麥米,、高粱米,、黑米、糙米,。藜麥藜 原產(chǎn)于南美洲安第斯山脈的哥倫比亞,、厄瓜多爾、秘魯?shù)戎懈吆０紊絽^(qū),。

十種不升糖6大主食,，今天好好來了解一下。希望對大家有幫助,。 黑米 黑色雖然顏色發(fā)黑,，但是里面含有大量的花青素。 糙米 糙米屬于一種粗糖,，它的升糖值數(shù)在55左右,，而且還含有了大量的b族維生素。